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L'esercizio di yoga con la palla tra le ginocchia per curare l'incontinenza dopo un parto

Esercizio 1: fare oscillare la palla tra le ginocchia in avanti e indietro
Esercizio 2: allunga le gambe verso l'alto e stringi la palla ogni volta che espiri
Esercizio 3. Rotolamento rilassato sulla schiena con le gambe piegate
Esercizio 4. Curvare le gambe per allentare la zona pelvica lombare
Esercizio 5. Alzarsi

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Incontinenza urinaria 01 dopo un parto

La palla si tiene tra le ginocchia piegate e le braccia sono distese e aperte a metà

Le gambe sono allungate verticalmente, attivando la parte posteriore delle gambe, compresa la parte posteriore delle ginocchia, e con ogni ESPIRAZIONE la palla viene compressa. Con ogni INALAZIONE rilassa le gambe.

Esercizio di rilassamento: entrambe le gambe sono piegate a sinistra 01

I muscoli sono esauriti - devi stringere di nuovo
Durante la gravidanza, l'intera area pelvica è troppo tesa. Dopo la nascita, i muscoli nell'area pelvica sono "esauriti" e spesso lo sfintere urinario non si chiude correttamente. I muscoli devono essere "normalizzati" con esercizi.

Questa normalizzazione dei muscoli nella regione pelvica è ad es. con semplici esercizi di yoga con una palla tra le ginocchia. Gli esercizi con la palla tra le ginocchia stimolano l'intera area della coscia pelvica e normalizzano il pavimento pelvico in pochi mesi. Fai questi esercizi ogni giorno e dopo 1 mese la donna concernata avvertirà notevoli miglioramenti - afferma la maestra di yoga nel testo di accompagnamento.

"Garantisco risultati se fai questo tutorial ogni giorno per 1 mese!!"
(original Spanisch: ¡¡Garantizo resultados si realizas este tutorial todos los días durante 1 mes!!)

Video: Yoga dopo la nascita per il pavimento pelvico e l'addome (5'26'')
(originale spagnolo: Yoga PostParto suelo pélvico & abdomen)

Video: Yoga dopo la nascita per il pavimento pelvico e l'addome (5'26'')
(Vídeo: Yoga PostParto suelo pélvico & abdomen (5'26'')
https://www.youtube.com/watch?v=6ejZdvZc6Qs - canale di YouTube - NataZen - instalato di 2-2-2018

Gli esercizi con la palla tra le ginocchia per la stabilizzazione del pavimento pelvico dopo la nascita
Yoga con una palla contro l'incontinenza urinaria 01 - la maestra di yoga	Yoga con una palla contro l'incontinenza urinaria 02 - questa è la palla
Posizione supina: la zona lombare si attiva generalmente posizionando il bacino senza lordosi	Posizione supina: anche le aree interne delle gambe vengono attivate (adduttori) posizionando il bacino senza lordosi
Esercizio 1: fare oscillare la palla tra le ginocchia in avanti e indietro
Ora la palla viene posizionata tra le ginocchia piegate 01	Ora la palla viene posizionata tra le ginocchia piegate 02 - lì si trova la palla
Ora la palla si tiene tra le ginocchia piegate e le braccia sono distese e aperte a metà faccia a terra
Lentamente la palla viene abbassata nella direzione del terreno senza che i piedi tocchino il suolo, cioè SENZA rilasciare, i muscoli addominali vengono attivati - INALAZIONE	Lentamente la palla viene con moto nella direzione del torace e della testa, quindi viene attivato il pavimento pelvico - ESPIRAZIONE
Questo esercizio va avanti e indietro lentamente e stimola sempre di più l'intera zona del lombo. La colonna lombare dovrebbe mantenersi a terra e non fare una lordosi (1'32 ''). Puoi sentire tutti i vortici a terra (1'36 ''). E respira sempre inhalare bene [extensione] quando la palla si allontana ed espirare bene [contrarre] quando la palla si muove verso il torace (1'38 ''). L'esercizio non deve essere estremamente atletico con i piedi estremamente vicini al pavimento o le ginocchia estremamente vicine al petto, ma l'area pelvica dovrebbe stabilizzarsi (1'46 ''). E sempre INALARE quando i piedi si muovono in direzione di pavimento ed ESPIRARE quando le ginocchia si muovono verso il torace (1'54 '').
Esercizio 2: allunga le gambe verso l'alto e stringi la palla ogni volta che espiri Ora arriva una "candela" con palla:
La palla è tra le ginocchia piegate e ora anche i piedi sono piegati	Le gambe sono allungate verticalmente, attivando la parte posteriore delle gambe, compresa la parte posteriore delle ginocchia, e con ogni ESPIRAZIONE la palla viene compressa. Con ogni INALAZIONE rilassa le gambe.
Le gambe sono allungate verticalmente, attivando la parte posteriore delle gambe, compresa la parte posteriore delle ginocchia, e con ogni ESPIRAZIONE la palla viene compressa. Con ogni INALAZIONE rilassa le gambe. Respira sempre bene e dovresti avere l'idea di allungare i talloni fino al soffitto (2'21 ''). Ora vengono attivati i muscoli e i tendini della parte posteriore delle gambe e le aree delle cavità delle ginocchii (poplites) (2'27 ''). Mentre espirare, le gambe verranno schiacciate insieme e la palla sarà schiacciata [per un maximo d'allenamento del pavimento pelvico] (2'30 ''). Mentre la inspirazione, la parte superiore del corpo si riempie, le spalle sono rilassate e le gambe si rilassano (2'38 ''). Mentre la espirazione, la palla viene schiacciata [con un maximo d'allenamento del pavimento pelvico] (2'42 ''). [L'idea è che l'aria inalata va fino ai talloni. Quando si espira l'aria, viene "tirata via" e le gambe "contranno" e così stringono la palla]. Quando le vertebre lombari premono poco, puoi piegare leggermente le gambe per un momento, ma poi allungare di nuovo le gambe (3'40''):
Quando le vertebre lombari premono, puoi piegare leggermente le gambe, ma non per molto	Quindi puoi allungare di nuovo le gambe e stringere la palla tra le ginocchia ogni volta che espiri
Quindi puoi allungare di nuovo le gambe e stringere la palla tra le ginocchia ogni volta che espiri Rilassa il collo e respira delicatamente (3'50 ''). Durante l'inalazione, si dovrebbe avere l'idea che l'aria fluisca verso i talloni (3'52 ''). Quando espiri il collo e l'area della spalla dovrebbero rimanere sempre rilassati, il che non dovrebbe essere associato alle attività nell'area addominale e delle gambe (4'5 ''). ESPIRAZIONE: sempre stringere la palla - e tutto molto lento, come se potesse accadere nulla (4'19 ''). Alla fine, le gambe sono "chiusi" e viene preparato il primo esercizio di rilassamento:
Le gambe si chiudono lentamente	Le gambe sono piegate e abbracciate
Le gambe sono piegate e abbracciate e si fa un "pacchetto"
Esercizio 3. Rotolamento rilassato sulla schiena con le gambe piegate
Il pacchetto ora è arrotolato sulla schiena 01 a sinistra	Il pacchetto ora è arrotolato sulla schiena 02 a destra
Qui ti rilassi come una nave sull'acqua (4'30 '').
Il pacchetto ora è arrotolato sulla schiena 03 a sinistra	Il pacchetto ora è arrotolato sulla schiena 04 a destra
Poi arriva la preparazione per il secondo esercizio di rilassamento: Quindi la palla viene rimossa e i piedi vengono posizionati a terra con una lunga distanza (4'38 '').
La palla è ora rimossa	I piedi vengono posizionati a terra con una lunga distanza
I piedi vengono posizionati a terra con una lunga distanza e le braccia giacciono rilassate per terra
Esercizio 4. Curvare le gambe per allentare la zona pelvica lombare Le gambe sono curvate a turno in entrambe le direzioni (4'43 ''), le gambe sono molto distanti, fino al bordo dello zerbino, quando va (4'45 ''), e quindi si lascia cadere le gambe alternativamente su entrambi i lati ( 4'48 ''). Le spalle dovrebbero rimanere a terra e non staccarsi da terra, perché così sono allentati tutta la colonna vertebrale, in particolare l'area lombare, i glutei e i fianchi (4'58 '').
Esercizio di rilassamento: entrambe le gambe sono piegate a sinistra 01	Entrambe le gambe sono piegate a destra 01
Entrambe le gambe sono piegate a sinistra 02	Entrambe le gambe sono piegate a destra 02
Entrambe le gambe sono piegate a sinistra 03
Esercizio 5. Alzarsi
Alzarsi 01: le gambe sono piegati	Alzarsi 02: Sta uscendo, il corpo è rotolato indietro
Alzarsi 03: rotolare in avanti Posizione finale a gambe incrociate Se questo esercizio viene eseguito tutti gli giorni, le condizioni fisiche miglioreranno molto, sentirai presto la differenza (5'20 '').