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L'exercice de yoga avec le ballon entre les genoux pour guérir l'incontinence après une naissance

Exercice 1: installer le ballon entre les genoux et mouvoir comme un va-et-vient
Exercice 2: Étirer les jambes vers le haut et presser le ballon chaque fois durant l'expiration
Exercice 3. Rouler détendu dans le dos avec les jambes serrées
Exercice 4. Plier les jambes ércartées pour desserrer la région pelvienne lombaire
Exercice 5. Se lever

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Incontinence urinaire 01 après la naissance

Le ballon est tenue entre les genoux pliés et les bras sont tendus à plat et ouverts à mi-chemin

Les jambes sont étirées verticalement, activant l’arrière des jambes, y compris l’arrière des genoux (les jarrets), et à chaque EXPIRATION le ballon est comprimée. Et avec chaque INHALATION on détend les jambes.

Exercice de relaxation: les deux jambes sont pliées vers la gauche 01

Les muscles sont épuisés - il faut les resserrer
Pendant la grossesse, toute la région pelvienne est surchargée. Après la naissance, les muscles de la région pelvienne sont "épuisés" et souvent le sphincter urinaire ne ferme pas correctement. Les muscles doivent être "normalisés" avec des exercices.

Cette normalisation des muscles de la région pelvienne se réalise par exemple avec de simples exercices de yoga avec un ballon entre les genoux. Les exercices avec le ballon entre les genoux stimulent toute la région pelvienne et des  cuisses et normalisent le plancher pelvien en quelques mois. On doit faire ces exercices chaque jour, et après 1 mois, la femme affectée ressentira des améliorations notables - dit la maître de yoga dans le texte d'accompagnement.

"Je vous garantis des résultats si vous suivez ce tutoriel tous les jours pendant 1 mois!!"
(original espagnol: ¡¡Garantizo resultados si realizas este tutorial todos los días durante 1 mes!!)

Vidéo: Yoga après la naissance pour le plancher pelvien et l'abdomen (5'26 '')
(original espagnol: Yoga PostParto suelo pélvico & abdomen)

Vidéo: Yoga après la naissance pour le plancher pelvien et l'abdomen (5'26 '')
(original espagnol: Yoga PostParto suelo pélvico & abdomen (5'26'')
https://www.youtube.com/watch?v=6ejZdvZc6Qs - YouTube-Kanal - NataZen - hochgeladen am 2.2.2018

Les exercices avec le ballon entre les genoux pour la stabilisation du plancher pelvien après la naissance
Yoga avec un ballon contre l'incontinence urinaire 01 - la maître du yoga	Yoga avec un ballon contre l'incontinence urinaire 02 - c'est le ballon
Position sur le dos (supine): La zone lombaire est généralement activée en plaçant la pelvis sans lordose	Position sur le dos (supine): les zones interieures des jambes sont également activées (adducteurs) en plaçant la pelvis sand lordose
Exercice 1: installer le ballon entre les genoux et mouvoir comme un va-et-vient
Maintenant, le balon est placée entre les genoux pliés 01	Maintenant, le balon est placée entre les genoux pliés 02 - le ballon est installé
Maintenant, le ballon est tenue entre les genoux pliés et les bras sont tendus à plat et ouverts à mi-chemin
Lentement, le ballon s'abaisse dans la direction du sol sans que les pieds ne touchent le sol, c'est-à-dire que, SANS relâcher, ainsi les muscles abdominaux sont activés - INHALATION	Lentement, le ballon est déplacé dans la direction de la poitrine et de la tête, ainsi le plancher pelvien est activé - EXHALATION
Cet exercice va et vient lentement et stimule de plus en plus toute la région de la longe. La colonne vertébrale lombaire doit rester sur le sol et ne pas faire une lordose (1'32 ''). Alors, on peut sentir tous les tourbillons au sol (1'36 ''). Et toujours bien inspirer [gonfler] lorsque le ballon se dirige vers la poitrine (1'38 ''). Il n'est pas nécessaire que l'exercice soit faite d'une manière extrêmement sportif avec les pieds extrêmement près du sol ou les genoux très près de la poitrine, mais la région pelvienne devrait se stabiliser (1'46 ''). Et toujours INHALATION lorsque les pieds se déplacent vers le sol, et EXHALATION lorsque les genoux se déplacent vers la poitrine (1'54'').
Exercice 2: Étirer les jambes vers le haut et presser le ballon chaque fois durant l'expiration Maintenant vient une "bougie" avec ballon:
Le ballon est entre les genoux pliés, et maintenant aussi les pieds sont pliés	Les jambes sont étirées verticalement, activant l’arrière des jambes, y compris l’arrière des genoux (les jarrets), et à chaque EXPIRATION le ballon est comprimée. Et avec chaque INHALATION on détend les jambes.
Les jambes sont étirées verticalement, activant l’arrière des jambes, y compris l’arrière des genoux (les jarrets), et à chaque EXPIRATION le ballon est comprimée. Et avec chaque INHALATION on détend les jambes. Respirer toujours bien, et il faut avoir l'idée d'étirer les talons jusqu'au plafond (2'21 ''). Maintenant, les muscles et les tendons du dos de la jambe et des genoux (les jarrets) sont activés (2'27 ''). Durant l'exhalation les jambes sont comprimées et le ballon est comprimée [pour une stimulation maximale du plancher pelvien] (2'30 ''). Durant l'inspiration, le corps se remplit, les épaules sont relâchées dans le sol et les jambes se détendent (2'38 ''). Durant l'exhalation, le ballon est comprimée [et le plancher pelvien est entraîné] (2'42 ''). [L’idée est que l’air inspiré va droit au talon. Durant l'exhalation, l'air est "retiré" et les jambes "se contractent" et ansi pressent le ballon]. Quand la vertèbre lombaire donne des ségnaux de pressure, on peut légèrement plier les jambes pour un moment, mais bientôt étirer à nouveau les jambes (3'40 ''):
Quand la vertèbre lombaire donne des ségnaux de pressure, on peut légèrement plier les jambes pour un moment	Ensuite, on peut étirer les jambes à nouveau et presser le ballon entre les genoux chaque fois durant une expiration.
Ensuite, on peut étirer les jambes à nouveau et presser le ballon entre les genoux chaque fois durant une expiration. Détendre le cou et respirer doucement (3'50 ''). En inspirant, on devrait avoir l’idée que l’air s’écoule jusqu’aux talons (3'52 ''). Lors de l'expiration, le cou et les épaules doivent toujours rester détendus, sans conections aux activités de la région abdominale et des jambes (4'5''). Durant l'EXHALATION toujours presser le ballon - et tout est super lentement, comme si rien ne se passait (4'19 ''). À la fin, les jambes sont "descendues" et le premier exercice de relaxation est préparé:
Les jambes sont "descendues"	Les jambes sont pliées et enlacées
Les jambes sont pliées, sont enlacées et on fait un "paquet"
Exercice 3. Rouler détendu dans le dos avec les jambes serrées
En forme de paquet on roule maintenant sur le dos 01 à gauche	En forme de paquet on roule maintenant sur le dos 02 à droite
Man entspannt hier wie ein Schiff auf dem Wasser (4'30'').
En forme de paquet on roule maintenant sur le dos 03 à gauche	En forme de paquet on roule maintenant sur le dos 04 à droite
Depuis vient la préparation du deuxième exercice de relaxation: Ensuite, le ballon est sorti, les pieds placés bien écartés sur le sol (4'38 '').
Ensuite, le ballon est sorti	Les pieds sont placés bien écartés sur le sol de manière détendue
Les pieds sont placés bien écartés sur le sol de manière détendue et les bras reposent sur le sol
Exercice 4. Plier les jambes ércartées pour desserrer la région pelvienne lombaire Les jambes sont maintenant alternativement pliées dans les deux directions (4'43 ''), les jambes sont éloignées l'une d'autre, jusqu'au bord du paillasson, si ça va (4'45 ''), et ainsi on laisse tomber les jambes alternativement des deux côtés (4'48 ''). Les épaules doivent rester au sol et ne pas être détachées du sol car toute la colonne vertébrale, en particulier la région lombaire, ainsi que les fesses et les hanches sont relâchées (4'58 '').
Les deux jambes sont pliées vers la gauche 01	Les deux jambes sont pliées vers la droite 01
Les deux jambes sont pliées vers la gauche 02	Les deux jambes sont pliées vers la droite 01
Les deux jambes sont pliées vers la gauche 03
Exercice 5. Se lever
Se lever 01: Les jambes sont pliées	Se lever 02: prendre l'élan, recouler le corps
Se lever 03: Rouler vers l'avant Position finale en tailleur Si cet exercice est fait chaque jour, la condition physique s'améliorera beaucoup, on sentira bientôt la différence (5'20 '').