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Nota: incontinencia urinaria 01 después de un parto

El ejercicio de yoga para el suelo pélvico con una pelota entre las rodillas - Madre Tierra lo tiene

La pelota se
                                  sostiene entre las rodillas dobladas y
                                  los brazos se estiran y se abren en el
                                  piso medio lateralmente
La pelota se sostiene entre las rodillas dobladas y los brazos se estiran y se abren en el piso medio lateralmente

Las piernas se estiran
                                    verticalmente para activar la parte
                                    posterior de las piernas, incluida
                                    las corvas, y con cada EXHALACIÓN la
                                    pelota se aprieta. Con cada
                                    INHALACIÓN las piernas relajan.
Las piernas se estiran verticalmente para activar la parte posterior de las piernas, incluida las corvas, y con cada EXHALACIÓN la pelota se aprieta. Con cada INHALACIÓN las piernas relajan.

Ejercicio de
                                      relajación: ambas piernas están
                                      dobladas hacia la izquierda 01
Ejercicio de relajación: ambas piernas están dobladas hacia la izquierda 01

presentado por Michael Palomino (2019)
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Yoga con una pelota contra la
                            incontinencia 02 - esta es la pelota
Contenido

El ejercicio de yoga con la pelota entre las rodillas para curar la incontinencia después del parto


Ejercicio 1: Mover hacia delante y hacia atrás con la pelota entre las rodillas dobladas
Ejercicio 2: Estirar las piernas por arriba y apretar la pelota durante cada exhalación
Ejercicio 3. Relajarse rodando sobre la espalda con las piernas dobladas
Ejercicio 4. Poner las piernas en el piso de manera ancha y doblar lateralmente para soltar el área pélvica lumbar
Ejercicio 5. Levantarse



Incontinencia urinaria 01 después de un parto

La pelota se sostiene
                                entre las rodillas dobladas y los brazos
                                se estiran y se abren en el piso medio
                                lateralmente
La pelota se sostiene entre las rodillas dobladas y los brazos se estiran y se abren en el piso medio lateralmente

Las piernas se estiran
                                  para activar la parte posterior de las
                                  piernas, incluida las corvas, y con
                                  cada EXHALACIÓN la pelota se aprieta.
                                  Con cada INHALACIÓN las piernas
                                  relajan.
Las piernas se estiran para activar la parte posterior de las piernas, incluida las corvas, y con cada EXHALACIÓN la pelota se aprieta. Con cada INHALACIÓN las piernas relajan.

Ejercicio de
                                    relajación: ambas piernas están
                                    dobladas hacia la izquierda 01
Ejercicio de relajación: ambas piernas están dobladas hacia la izquierda 01


Los músculos están deformados pasados de rosca - se debe que volver a estirarlos

Yoga con una pelota contra la
                          incontinencia 02 - esta es la pelota
Durante el embarazo, toda el área pélvica se deforma demasiado pasándose de rosca. Después del nacimiento, los músculos en el área pélvica están "deformados" y, a menudo, el esfínter urinario ya no se cierra correctamente. Los músculos deben ser "normalizados" con ejercicios.

Esta normalización de los músculos en la región pélvica sale p.e. con ejercicios simples de yoga con una pelota entre las rodillas. Los ejercicios con la pelota entre las rodillas estimulan toda el área pélvica y de los muslos y normalizan el suelo pélvico en unos pocos meses. Haga estos ejercicios diariamente, y después de 1 mes, la mujer afectada sentirá mejoras notables, dice la maestra de yoga en el texto adicional del vídeo.
"¡¡Garantizo resultados si realizas este tutorial todos los días durante 1 mes!!"

Vídeo: Yoga PostParto suelo pélvico & abdomen (5'26'')

Vídeo: Yoga PostParto suelo pélvico & abdomen (5'26'')
https://www.youtube.com/embed/6ejZdvZc6Qs - canal de YouTube - Nata Zen - instalado el 2-2-2018

Los ejercicios con la pelota entre las rodillas para la estabilización del suelo pélvico después del parto (dar luz)
Yoga con una pelota contra la
                          incontinencia 01 - la maestra de yoga  
Yoga con una pelota contra la incontinencia 01 - la maestra de yoga

Yoga con una pelota contra la
                          incontinencia 02 - esta es la pelota
Yoga con una pelota contra la incontinencia 02 - esta es la pelota


Posición en la
                          espalda (supina): la zona lumbar generalmente
                          se activa colocando la pelvis sin lordosis
Posición en la espalda (supina): la zona lumbar generalmente se activa colocando la pelvis sin lordosis
Posición supina: también las áreas
                        interiores de las piernas también se activan
                        (aductores) colocando la pelvis sin lordosis
Posición supina: también las áreas interiores de las piernas también se activan (aductores) colocando la pelvis sin lordosis



Ejercicio 1: Mover hacia delante y hacia atrás con la pelota entre las rodillas dobladas

Ahora se coloca la
                          pelota entre las rodillas dobladas 01
Ahora se coloca la pelota entre las rodillas dobladas 01
Ahora se coloca la pelota entre las
                          rodillas dobladas 02 - ya está la pelota
Ahora se coloca la pelota entre las rodillas dobladas 02 - ya está la pelota


La
                          pelota se sostiene entre las rodillas dobladas
                          y los brazos se estiran y se abren en el piso
                          medio lateralmente
La pelota se sostiene entre las rodillas dobladas y los brazos se estiran y se abren en el piso medio lateralmente


Lentamente, la
                            pelota se baja en la dirección del suelo,
                            sin que los pies toquen el suelo, por lo que
                            SIN poner, de esa manera se activa la
                            musculatura abdominal - con una INHALACIÓN
Lentamente, la pelota se baja en la dirección del suelo, sin que los pies toquen el suelo, por lo que SIN poner, de esa manera se activa la musculatura abdominal - con una INHALACIÓN
Lentamente, la pelota se mueve en la
                          dirección del pecho y la cabeza, con eso se
                          activa el piso pélvico - EXHALACIÓN
Lentamente, la pelota se mueve en la dirección del pecho y la cabeza, con eso se activa el piso pélvico - EXHALACIÓN

Este ejercicio va y viene lentamente y estimulando más y más toda la zona lumbar. Con eso la columna lumbar debe pegarse al piso y no debe formar una lordosis (1'32 ''). Entonces, se siente todas las vértebras en el piso (1'36 ''). Y siempre inhalar bien [espaciar] cuando la pelota se va lejos, y exhalar [contraer, estrechar] cuando la pelota se mueva hacia el pecho (1'38 '').

El ejercicio no tiene que realizarse de manera extremadamente atlética con los pies extremadamente cerca del piso o las rodillas extremadamente cerca del pecho, pero el área pélvica debe estabilizarse (1'46 '').

Y siempre INHALACIÓN cuando los pies se mueven hacia al piso y EXHALAR cuando las rodillas se mueven hacia al pecho (1'54 '').




Ejercicio 2: Estirar las piernas por arriba y apretar la pelota durante cada exhalación

Ahora sale una "vela" con pelota:

La pelota está entre las
                          rodillas dobladas y ahora los pies también
                          están doblados
La pelota está entre las rodillas dobladas y ahora los pies también están doblados
Las
                            piernas se estiran por arriba para activar
                            la parte posterior de las piernas, incluida
                            las corvas, y con cada EXHALACIÓN la pelota
                            se aprieta. Con cada INHALACIÓN las piernas
                            relajan.
Las piernas se estiran por arriba para activar la parte posterior de las piernas, incluida las corvas, y con cada EXHALACIÓN la pelota se aprieta. Con cada INHALACIÓN las piernas relajan.

Las piernas se estiran para
                            activar la parte posterior de las piernas,
                            incluida las corvas, y con cada EXHALACIÓN
                            la pelota se aprieta. Con cada INHALACIÓN
                            las piernas relajan.
Las piernas se estiran para activar la parte posterior de las piernas, incluida las corvas, y con cada EXHALACIÓN la pelota se aprieta. Con cada INHALACIÓN las piernas relajan.

Siempre respire bien y debe tener la idea de estirar los talones hasta el techo (2'21 ''). Ahora se activan los músculos y tendones de la espalda de las piernas y las áreas de las rodillas (2'27 ''). Durante la exhalación, las piernas se apretarán juntas y la pelota se apretará [para un máximo de estimulación del piso pélvico] (2'30 ''). Durante la inhalación, la parte superior del cuerpo se llena y los hombros se empujan ligeramente al piso y las piernas se relajan (2'38 ''). Al exhalar, se aprieta la pelota [y se entrena el piso pélvico] (2'42 '').

[La idea es que el aire inhalado llegue hasta a los talones. Durante exhalando el aire "sale" de las piernas, las piernas "contraen" y por eso apretan la pelota].

Cuando las vértebras lumbares molestan algo, se puede doblar las piernas ligeramente para un momento, pero luego seguir estirando las piernas nuevamente (3'40 ''):

Cuando las vértebras lumbares
                                molestan, puede doblar las piernas
                                ligeramente, pero no por mucho tiempo.
Cuando las vértebras lumbares molestan, puede doblar las piernas ligeramente, pero no por mucho tiempo.
Luego se puede
                          estirar las piernas nuevamente y con cada
                          exhalación apretar la pelota entre las
                          rodillas
Luego se puede estirar las piernas nuevamente y con cada exhalación apretar la pelota entre las rodillas

Luego
                              se puede estirar las piernas nuevamente y
                              con cada exhalación apretar la pelota
                              entre las rodillas
Luego se puede estirar las piernas nuevamente y con cada exhalación apretar la pelota entre las rodillas

Relajar el cuello y respirar suavemente (3'50 ''). Al inhalar, se debe tener la idea de que el aire fluye hacia los talones (3'52 ''). Al exhalar el cuello y el área del hombro siempre deben permanecer relajados, no deben sentirse acoplados a las actividades en el área abdominal y el área de las piernas (4'5 '').

Durante la exhalación siempre APRETAR la pelota - y todo súper lento, como si nada sucediera (4'19 '').

Al final, las piernas se "bajan" y se prepara el primer ejercicio de relajación:

Las piernas se bajan lentamente
Las piernas se bajan lentamente
Las piernas salen dobladas y
                          abrazadas.
Las piernas salen dobladas y abrazadas.
Las
                          piernas salen dobladas y abrazadas y se hace
                          un "paquete"
Las piernas salen dobladas y abrazadas y se hace un "paquete"



Ejercicio 3. Relajarse rodando sobre la espalda con las piernas dobladas

El paquete ahora se
                          rodea en su espalda 01 a la izquierda
El paquete ahora se rodea en su espalda 01 a la izquierda
El paquete ahora se
                          rodea en su espalda 02 a la derecha
El paquete ahora se rodea en su espalda 02 a la derecha

Se relaja aquí como un barco en el agua (4'30'').

El paquete ahora se
                          rodea en su espalda 03 a la izquierda
El paquete ahora se rodea en su espalda 03 a la izquierda
El paquete ahora se
                          rodea en su espalda 04 a la derecha
El paquete ahora se rodea en su espalda 04 a la derecha



Luego viene la preparación para el segundo ejercicio de relajación:

Luego se saca la pelota, y los pies son puestos en el suelo con larga distancia (4'38 '').


Se saca la
                          pelota
Se saca la pelota
Las piernas se colocan en el
                          suelo muy separadas
Las piernas se colocan en el suelo muy separadas
Las piernas se colocan en el
                          suelo muy separadas y los brazos se relajan en
                          el suelo.
Las piernas se colocan en el suelo muy separadas y los brazos se relajan en el suelo.



Ejercicio 4. Poner las piernas en el piso de manera ancha y doblar lateralmente para soltar el área pélvica lumbar

Ahora, las piernas se doblan paso a paso en ambas direcciones (4'43 ''), las piernas están muy separadas, hasta al borde de la estera, cuando va (4'45 ''), y de esa manera se deja caer las piernas alternativamente en ambos lados ( 4'48 ''). Los hombros deben permanecer en el suelo y no separarse del suelo, ya que así se sueltan toda la columna vertebral, especialmente el área lumbar y las nalgas y las caderas (4'58 '').
Ejercicio de relajación: ambas piernas
                          están dobladas hacia la izquierda 01
Ejercicio de relajación: ambas piernas están dobladas hacia la izquierda 01
Ambas piernas están dobladas
                          hacia la derecha 01
Ambas piernas están dobladas hacia la derecha 01
Ambas piernas están
                          dobladas hacia la izquierda 02
Ambas piernas están dobladas hacia la izquierda 02
Ambas piernas están dobladas
                          hacia la derecha 02
Ambas piernas están dobladas hacia la derecha 02
Ambas piernas están
                          dobladas hacia la izquierda 03
Ambas piernas están dobladas hacia la izquierda 03



Ejercicio 5. Levantarse

Levantarse 01: las piernas son
                          dobladas
Levantarse 01: las piernas son dobladas
Levantarse 02: Se prepara
                          tomando impulso, el cuerpo se mueve por atrás
                          rodeando
Levantarse 02: Se prepara tomando impulso, el cuerpo se mueve por atrás rodeando
Levantarse 03: un rollo adelante
Levantarse 03: un rollo adelante

Posición final con las
                            piernas cruzadas
Posición final con las piernas cruzadas

Haciendo ese ejercicio diario saldrá un mejoramiento del estado corporal y se sentirá la diferencia pronto (5'20'').






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