1. L’étirement du devant
1a. Étirer l’avant et soulager la colonne vertébrale sur le
sol avec les coudes soutenus
1a : Étirer le devant
: Lire un livre sur le ventre [1a1] ou voir la télé [1a2]
ou sur le ventre, vous pouvez également écrire avec un
téléphone portable, des SMS, etc.
au moins 2 minutes
1b. Étirement de l’avant et soulager la colonne vertébrale
avec le mains appuyées sur le sol
1b. Étirement de l’avant et soulager la colonne vertébrale
avec les mains appuyées sur le sol [1b]
2 minutes
1c. Étirement de l’avant et soulagement de la colonne
vertébrale en position debout avec un genoux en avant,
étirement supplémentaire d'un mollet
1c. Étirement de l’avant et soulagement de la colonne
vertébrale en position debout, un genou en avant, étirement
supplémentaire d'un mollet [1c]
-- Maintenez la position pendant 2 minutes avec le premier
genou devant (cela varie en fonction de la personne, quel
genou est le premier)
et puis
-- Maintenez avec l’autre genou devant pendant 2 minutes
2. Étirer le dos
2a. Étirement de l'arrière avec le dos avec les mains à un
mur ou à un arbre à angle droit
2a. Étirement du dos avec les mains à un mur ou à un arbre à
angle droit [2a]
2b. Étirer l'arrière avec le dos usant une chaise, on met
les coudes au siège à un angle d’environ 60 degrés
2b. Étirer l'arrière avec une chaise avec les coudes sur le
siège à un angle d’environ 60 degrés [2b]
au moins deux minutes
2c. Étirer l'arrière avec le dos avec les mains sur le sol
à un angle de 10 à 20 degrés
2c. Étirer l'arrière avec le dos avec les mains sur le sol à
un angle de 10 à 20 degrés [2c]
au moins deux minutes
Étirez l’avant et l’arrière tous les jours
- maintenez chaque exercice pendant 2 minutes, et il
devrait toujours "tirer" - car avec cet étirement, de
nouvelles cellules se forment dans les muscles, les
tendons et les organes.
Et comme ça on rest sportif aussi après
les 40 et prévenir le rétrécissement à un âge avancé..
Fotoquellen
1. Dehnung der Vorderseite
[1a1+1a2] Dehnung
der Vorderseite und Entlastung der Wirbelsäule durch
auf dem Bauch liegen und 1 Buch lesen oder TV
schauen: Fotosammlung von Powerpoint
[1b] Dehnung der Vorderseite und Entlastung der
Wirbelsäule durch auf dem Bauch liegen auf dem Boden
gestemmt:
aus: 10+ basic yoga posten, die deinen Körper in 29
Tagen verändern:
https://www.youtube.com/watch?v=wEA-S1C2OwM
[1c] Yoga für Läufer | Dehnen nach dem Laufen im
Freien | die besten Yogaübungen für draussen:
https://www.youtube.com/watch?v=0SWlA4TfKGU&t=183s
2. Dehnung der
Rückseite
[2a] Dehnung der Rückseite am Baum im rechten
Winkel: Yoga für Läufer | Dehnen nach dem Laufen im
Freien | die besten Yogaübungen für draussen:
https://www.youtube.com/watch?v=0SWlA4TfKGU
[2b] Dehnung der Rückseite am Stuhl auf der
Stuhlfläche:
https://www.namastyay.de/yoga-gegen-buerobeschwerden-4-uebungen/
[2c] Dehnung der Rückseite mit den Händen am Boden:
10+ basic yoga posten, die deinen Körper in 29 Tagen
verändern:
https://www.youtube.com/watch?v=wEA-S1C2OwM
