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Nota: insomnio

Noticias

presentadas por Michael Palomino

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Música tranquila te deja dormir mejor

Es así que unas personas les gusta la música clásica, y cuando se escucha un poco de música clásica en la noche (baroco, clásica, romántica), a´si se duerme mejor.
(experiencia Palomino)

Otras personas necesitan para dormir de un tirón canciones despacias de los grupos de música de los años 1970s o un poco de jazz.
(conclusión Palomino)

Cuando no se puede dormir de un tirón, a´si se debería probar siempre si un poco de música en la noche puede mejorar el sueño.
(consejo de Palomino).

Música tranquila (sin propaganda que molesta)
-- música tranquila de piano: http://www.sky.fm/play/solopiano


Pharmacia de Hildegard: insomnio

de: Auswahl bewährter und wirkungsvoller Naturheilprodukte. Ausgabe 2002. Pharmacia Hildegard AG, Aeschenvorstadt 24+25, 4010 Basel, Suiza

Contra insomnio se toma un vino de miel con perejil (p.1)
Se regula el sueño con un preparado de la planta Noni con xeronina (p.47)
Contra molestias del sueño se toma nigella sativa (p.57).


Dr. Schmiedel / Dr. Augustin sobre insomnio

de: Dr.med.Volker Schmiedel / Dr.med. Matthias Augustin: Handbuch Naturheilkunde. Methoden, Anwendungen, Selbstbehandlung. Edición Haug, Heidelberg 1997, Alemania

Molestias del sueño tiene su causa parcialmente por una intoxicación con formaldehído en tableros de virutas, con los agentes tóxicos que están en ropa nueva, en productos de limpieza, en lacas, en pegantes, endisolventes, en plumones, en animales de peluches (p.234).


Dr. Vogel: insomnia / molestias del sueño

de: Alfred Vogel: Der kleine Doktor. Hilfreiche Ratschläge für die Gesundheit. Edición A.Vogel, casilla, CH-9053 Teufen AR, Suiza; edición no. 66 de 1991

Existe la adicción a tabletas para dormir
La medicina normal vende tabletas para dormir, y esas tabletas provocan una adicción y las causas NO son eliminadas (p.254). Además hay el riesgo grande de efectos laterales como p.e. molestias con la capacidad de reacción (p.255) [el día siguiente y cuando la persona está manejando un auto hay la gran probabilidad que provoca un accidente].

Remedios naturales para un sueño bueno
Sin aire fresco en la noche antes de dormir no hay buen sueño y las células no pueden regenerar bien (p.750). Otra causa general de molestias del sueño es una presión de la sangre por arriba al cerebro cuando la persona está trabajando mucho mentalmente y cuando hay una carga mental alta que esdemasiado (p.255).

Somníferos:

Té de hierba luisa / melisa de limón, eventualmente reforzado con un poco de té de lúpulo
o: se aplica un remedio homeopático como jugo de avena
o: se aplica gotas de Dormesan que contienen hierba luisa / melisa de limón, y además contienen lúpulo y avena

+ se puede aumentar el efecto por unas gotas de Passiflora o valeriana

o: se toma solo valeriana, pero esa valeriana tiene un efecto narcótico y a la larga no ayuda

o: se aplica aceite de marmota: Se toma una cucharita por día, lo que no tiene un savor bueno; Dr. Vogel aconseja cápsulas de gelatina con aceite de marmota, o se toa una bebida bien aromática después del aceíte de marmota

+ además sirve ir para dormir con el sol con el ritmo natural (p.253)

+ la última comida debe ser tomada a las 18 horas y no solo a las 20 o 21 horas, y no debería ser mucho, pero debería ser de fácil digestión (p.254), se debe evitar un estómago lleno antes de acostarse, o va a ser un sueño inquieto con sueños graves (p.253)

+ además bueno para un sueño bueno son caminos antes de acostarse con ejercicios respiratorias con una respiración profunda (p.254)


Remedios caseros para un sueño bueno:

-- cuando no hay sueño así se puede leer algo bueno hasta va a venir el sueño otra vez (p.255)

-- tomar un té con hierba luisa / melisa de limón con miel (p.511)

-- frutas contienen azúcar natural, también en uvas, pasas, dátiles, higos (p.632). El azúcar natural va directamente en la sangre (p.632) y no deja impurezas (p.633), da fuerza al corazón, calma los nervios y así es un somnífero bueno (p.634).


Insomnio por el café
El café contiene cofeina lo que provoca que no se puede dormir pero las personas están muy vivas. En lugar de tomar un café fuerte, se puede tomar un café de granos o de frutas. Eventualmente se hace una mezcla y paso por paso se reduce la parte del café fuerte hasta 0%. El paladar se acostumbra y el insomnio se reduce (p.255).

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n-tv online,
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7/5/2009: <Temblando, torcido y depresivo. La falta de sueño daña de manera doble>

de: n-tv online: Fröstelnd, reizbar und depressiv. Schlafmangel schadet doppelt; 7/5/2009; traducción de Michael Palomino;
http://www.n-tv.de/1149720.html

<Siempre solo poco sueño, eso daña a la salud. Sobre todo pueden ser dañasos el sistema cardocirculatorio, la función hormonal, la regulación del nivel del azúcar en lasangre, y la capacidad de reacciones.

Por eso gente afectada  debería renunciar a manejar un auto o la bicicleta, no debería trabajar con máquinas u operar personas en un hospital, eso aconseja Michael Grözinger de la Sociedad Alemana de Psiquiatría, Psicoterapia y Neurología (Deutsche Gesellschaft für Psychiatrie, Psychotherapie und Nervenheilkunde (DGPPN)) en Berlín. Indicaciones a una falta de sueño son temblar del frío, torcido y fallas de concentración hasta a molestias depresivas. Cuando sale eso, así al menos debería ser visitado un psiquiatro.

Según Grözinger gente con falta de sueño no se sienten canzadas y rechazan la su sueño. Pero tienen que reconocer sus problemas ellas mismas y encontrar una solución - cuando son dolores crónicos o molestias del sueño, o sea trabajo por turnos, o sea cuidar niños pequeños o sea cuidar familiares viejas. Medicamentos y una psicoterapia pueden ayudar contra molestias del sueño o contra dolores. Obreros en un trabajo por turno pueden hacer siestecitas para recuperar energía. Cuando hay una carga grande familiar así deberían ser distribuidas las tareas a otras personas.

dpa >

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3/1/2010: Psicología: La falta de sueño causa depresión y salen pensamientos de suicido

de: gmx Nachrichten: Psychologie: Schlafmangel schlägt aufs Gemüt; 3/1/2010; traducción de Michael Palomino;
http://portal.gmx.net/de/themen/gesundheit/psychologie/9606404-Schlafen-schuetzt-vor-Depressionen.html

<(cfl) - Sueño puede proteger de depresiones. Científicos americanos han probado ahora como acostarse temprano tiene un efecto contra el riesgo de depresión.

Un reposo nocturno puede cuidar de depresiones.

Científicos de la universidad de Columbia en Nueva York observaron a 16.000 probadores durante un tiempo largo y también investigaron a sus padres - eso indica la revista "Spiegel" ["Espejo"] de Alemania. Según su reporte los juveniles tienen un riesgo más grande de 71% cuando no tienen mucho sueño - al contrario de sus colegas que siempre tenían un sueño bastante largo. Cuando hay 5 horas o menos de sueño por día, eso además provoca 48% más pensamientos de suicido que con juveniles que tienen 8 horas de tiempo de descanso.

James Gangwisch y su grupo además preguntaron a los padres cuando sus niños van a dormir. 54% de los padres indicaron que sus niños tienen que acostarse hasta las 22 horas. Otros 21% indicaron que tendrían acostarse a las 23 horas. Pero cada cuartro niño americano solo va a dormir a medianoche.

"Nuestra conclusión tienen una buena relación a la teoría que poco sueño es un riesgo para depresiones", indica la revista "Spiegel" ["Espejo"] según la ciencia de Gangwisch. Se podría bien explicar una conexión entre falta de sueño y depresión. El comportamiento con amigos y la superación de situaciones de estrés son más difíciles cuando la persona todavía está canzada durante el día, y también la capacidad para juzgar o la concentración están reducidas.

Los expertos investigaron que el tiempo de sueño promedio es 7 horas y 53 minutos. Pero organización "American Academy Of Sleep Medicine" aconseja al menos 9 horas de reposo nocturno.>

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n-tv online,
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16/06/2010: Dormirse bien relajando - sin celular y sin computadora en la noche

de: n-tv online: Handy, Computer und Anspannung: Mit falschen Partnern im Bett; 16/06/2010;
http://www.n-tv.de/wissen/gesundheit/Mit-falschen-Partnern-im-Bett-article925303.html

<Apagar la computadora y el celular: Eso debería ser el slogan en la noche. Gente que están leyendo e-mails o están en el Internet hasta corto tiempo antes de acostarse todavía, tienen un riesgo de dificultades de endormirse. En la noche debería teminar eso claramente. Eso aconseja el científico de sueño Jürgen Zulley.

Personas que quieren un sueño tranquilo tienen que terminar claramente con sus trabajos.

Eso conoce casi cada persona, apagar la computadora antes de acostarse otra vez para leer e-mails. Ese comportamiento podría tener consecuencias, son dificultades para endormirse. Eso vale sobre todo cuando se trata de temas del trabajo, advierte el profesor Jürgen Zulley. "La noche debería ser separada claramente", aconseja el psicólogo y científico de sueño de Ratisbona (Regensburg) [en Alemania]. "Lo mejor es hacer un ritual y siempre apagar el celular cada día al mismo tiempo, por ejemplo a las 8:15 horas de la noche."

La óptima cosa para endormirse bien es relajarse. "Todo lo que impide eso también nos impide para dormir", explica Zulley. Se tiene que distanciarse de la vida cotidiana de trabajo, y eso facilita el paso de la tensión a un relajamiento. "Muchos toman el socio falso en su cama: la tensión", advirtió Zulley.


Eliminar la computadora y el celular

En la noche profunda trabajando con la computadora sería provoca una tensión básica - "para los ojos y para el espíritu". Y también un celular funcionando siempre provoca una cierta presión: "Ya esperar a llamadas es una presión. Por eso siempre apago mi celular", indica Zulley. "Es relajante para saber que ninguna llamada va a ser más."

Computadoras no deberían ser puestas en marcha más en la noche.

Preocupaciones profesionales también afectan el sueño hasta siguen molestias del sueño en la noche. Personas despertándose durante la noche de un momento a otro sin capacidad de redormirse deberían terminar rumiando. "En la noche siempre carga más que durante el día", indica Zulley. Cuando hay pensamientos importantes para el trabajo, así se debería anotarlo simplemente en un papel - y así terminar el pensamiento. Porque la preocupación sobre el tema no va a ser tan intensiva más así.

Además se aconseja concentrarse a contenidos positivos - eventos bellos de vacaciones por ejemplo. También eso podría facilitar para dormirse, indica Zulley - y puede ser que una u otra persona tienen sueños de la playa.

dpa>

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17/10/2010: Leche nocturna en polvo provoca más sueño: <Innovación: dicen que leche ordeñada de noche soporta el sueño>

de: Welt online: Innovation: Nachts gemolkene Milch soll den Schlaf fördern; 17/10/2010;
http://www.welt.de/gesundheit/article10316445/Nachts-gemolkene-Milch-soll-den-Schlaf-foerdern.html

<Cada tercer alemán no tiene un sueño bueno. Pueden ayudar nuevas pildoras o una bebida de sueño con leche nocturna - así dicen.

Leche ordeñada durante la noche tiene un efecto soportando el sueño, así dicen.

De Jörg Zittlau

Cada tercer alemán duerme de manera mala. Ayudar pueden pildoras o una bebida de sueño con una receta de una emprsa de Munich que ha solicitado un patente ahora. Los bavarios toman el agente de las vacas - y eso en la noche, cuando todos duermen.

Esa "leche nocturna" contiene especialmente mucha hormona de sueño - es la melatonina. Ese agente está manejando el ritmo del día y de la noche de todos los mamíferos. Solo entra en la sangre cuando hay oscuridad - y con las vacas entraen la leche. Cuando el ojo ve una luz, así no hay melatonina más, y el hombre se siente despertado y se siente en forma. Con personas más viejas esos procesos siempre son menos y menos, y cuando hay trabajo de turno, cuando hay falta de movimiento, o cuando hay estrés o cuando hay vuelos intercontinentales para superar así hay malos efectos a ese ritmo: Las personas son descanzadas, sin concentración y son olvidadizas. Entretanto muchos médicos de cabecera prescriben preparados de melatonina.

En los EUA la industria hace mucha plata con preparados como así, y la dosificación es bien discutida. En Europa se puede comprar esos preparados solo con una receta. Pero los preparados cuestan caros, y en la alimentación se encuentra esas hormonas de sueño solo raramente. Se sabe desde un cierto tiempo que la leche de la vaca ordeñada en la noche puede ser una bebida de sueño(una sosiega) con mucha melatonina. Pero en la agricultura industrial se pierde mayormente ese efecto. Primero: porque también hay lámparas durante la noche provocande mucha luz; y segundo: porque la comida no tiene bastantes materia prima para el metabolismo de la melatonina. Además se tiene que considerar que una fábrica de leche convencional no conoce la separación de la leche del día y de la noche, y así el nivel de la melatonina está siempre más o menos en el mismo nivel - lo que es relativamente bajo.

La empresa tecnológica de Munich "Milchkristalle GmbH" ("Cristales de leche S.L.") con su patente ahora presentó al mercado una práctica de ordeñar con la cual se puede aumentar el nivel de la melatonina por muchas veces. La vida de las vacas se cambia drásticamente. Pueden acostumbrarse otra vez a un ritmo con día y noche. Durante el día están en la luz para ahorrar sus capacidades de melatonina para la noche. Y en la noche hay solo poca luz que posible. Eso suena fácil, pero es complicado. "No se puede simplemente apagar todas las lámparas", declara el jefe de la empresa "Milchkristalle", Tony Gnann. "Porque cuando no hay luz de todo, los animales pierden la orientación." Las vacas están caminando con ruido, chocan, y la pérdida de orientación les provoca miedo y irritaciones mentales - y no hay un ambiente tranquilo para ordeñarlas de todo. Y seguramente no va a ser una dosis grande de tranquilidad de melatonina.

Así hacemos una luz suave - con una mezcla de colores en rojo, amarillo y naranja. "Luz con esas ondas deja la producción de la melatonina mayormente sin efecto", declara Gnann. Quiere decir: Los animales pueden ver algo para estar en tranquilidad, pero el ritmo de melatonina en su cuerpo piens que sería noche oscura.

Otro truco del patente de la leche nocturna consiste en la cosa siguiente, enriquezer la comida de las vacas con triptófano. En el cuerpo el triptófano es convertido en melatonina. Los animales reciben hierbas con mucha alfalfa. Alfalfa no solo tiene mucha proteína - pero sus proteínas consisten mayormente de troptófano.

Las vacas son ordeñadas durante el óptimo tiempo de sueño después de medianoche entre las 2 y las 4 de la madrugada. Lo que entra en los tubos contiene hasta 25 veces más melatonina que la leche biológica normal. Además la melatonina de leche es bien absorbida por los cuerpos humanos, indica el ingeniero agrario Heiko Dustman de la consulta de inovaciones Weihenstephan. En un contexto genético de leche puede "pasar la barrera hematoencefálica" de los hombres. Así la hormona del sueño viene en corto tiempo justamente allá donde se lo necesita. Por eso tiene un efecto más rápido que la mayoría de los otros medicamentos de sueño farmaceúticos - y tiene menos efectos laterales.

La leche nocturna es - para la conservación y la practicabilidad - convertido en un polvo cristalino. Se toma el polvo una hora antes de acostarse con leche, yogur o con otros productos de lechería. Y ese producto también es bien testado con personas muy vivas. Así Sr. Dustmann presenta un estudio con 40 personas probadoras. Pudieron dormirse mejor y pudieron dormir mejor de un tirón - y sintieron mejor recreadas durante el día.

Y ¿qué pasa con las vacas? ¿No tienen también un sentimiento para dormir durante la noche o tienen que rechazar a su sueño para curar la gente de su insomnio? No de todo, indica el ingeniero Dustmann, porque aún los animales tendrían algo del nuevo producto que se puede comprar en las farmacias desde corto tiempo. En la vaqueriza hay un ritmo natural de luz y oscuridad. En el día hay luz y en la noche hay la luz baja: Así las vacas pueden dormir mejor - y también dan más leche.

Informaciones críticas sobre la leche nocturna hay en la página de esowatch.com (aquí) y en la revista "Gute Pillen - schlechte Pillen" ("Buenas pildoras - malas pildoras) (aquí).>

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Valeriana tiene efecto como agente de sueño, pero NO en el mismo día / NO en la misma noche

Welt online,
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18/11/2010: Dormir en el avión: la valeriana NO tiene efecto contra la insomnia en el mismo día - melatonina en Alemania es demasiada floja - agentes de zaleplon ayudan, además música suave y una máscara de sueño

de: Welt online: Medikamente: Baldrian als schnelle Einschlafhilfe ungeeignet; 18/11/2010;
http://www.welt.de/gesundheit/article10996946/Baldrian-als-schnelle-Einschlafhilfe-ungeeignet.html

<Personas que quieren dormir en el avión pero no pueden, deberían tomar otro agente. Valeriana no de todo ayuda.

Una ayuda que tiene un efecto pronto son medicamentos con el agente zaleplon. Solo se recibe eso con receta.

Cuando se toma la valeriana a corto plazo, eso apenas ayuda con el sueño en vuelos largas. El agente vegetal solo tiene efecto cuando se lo toma durante dos semanas regularmente, explica el científico de sueño Profesor Jürgen Zulley del Centro Medicinal de Sueño de la Universidad de Ratisbona (Regensburg) [en Alemania].

También preparados de melatonina como agente ayudando para dormirse no serían buenos para tomarles en un avión durante un vuelo. Sobre todo hay suplementos dietéticos en el extranjero que no se debería tomar: "Jamás se sabe lo que hay adentro." Pero la melatonina ofrecida en Alemania es demasiado floja.

A pasajeros con alteración de sueño podrían ayudar un somnífero con el agente zaleplon que tiene un buen efecto en corto tiempo. Tiene un efecto máximo de 4 horas y no sería problemático cuando se lo toma solo de vez en cuando, explicó Zulley. Pero se recibiría ese medicamento solo con receta. Somníferos más fuertes tendrían un efecto demasiado largo, y después dedespertarse se necesita una media ora para estár en buena forma.

"En cada caso es mejor probarlo sin somnífero", dijo Zulley. El científico de sueño aconsejó ponerse audífonos con música suave. También tapones para el oido podrían reducir bulla molestosa. Además él aconsejó ponerse una máscara de sueño en los ojos y tener una postura cómoda y solo comer snacks pequeños. Cuando no se puede dormirse bien, eso no es tan malo. También dormitar ligeramente sería un recreo, Zulley declaró.

dpa/db>

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Insomnio

de: Para los Nervios; aus: Plantas que curan y sus usos medicinales; Edición Chirre; Jr. Miguel Zamora 148; Centro de Lima; Lima; Perú; Tel. 332-8342; p.4

<Como el insomnio tiene varias causas, tratar las mismas convenientemente. Ayudan bastante los baños calientes antes de acostarse. Para lograr un sueño profundo y reparador coloque un ramo de flores de manzanilla debajo de la funda de la almohada al acostarse, da buenos resultados. Evite los excitantes como el café y no coma antes de dormir.>

-- baños calientes
-- poner un ramo de flores de manzanilla debajo de la funda de la almohada
-- antes de acostarse no tomar bebidas excitantes como el café
-- antes de acostarse no comer mucho.

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