Bänderdehnung+Bänderzerrung am Knie

Knie mit Bändern, Schema [2] Bänder am Knie -- vorderes Kreuzband -- hinteres Kreuzband -- Innenband an der Seite innen -- Aussenband an der Seite aussen [web03]

Begriffe
-- Bänderdehnung = das Gewebe ist nur minimal verletzt, die Kollagenfasern sind aufgefasert [web04]
-- Bänderzerrung = starke Bänderdehnung = das Gewebe ist mit einigen Kollagenfasern bereits eingerissen, manchmal kommt es zu einer leichten Einblutung [web04] mit einer Schwellung am Knie und mit Bluterguss [web03]
-- die Übergänge zwischen Bänderdehnung, Verstauchung und Bänderriss sind manchmal fliessend [web03]

Die Bänder halten das Gelenk
-- die Bänder halten die Drehungen der Gelenke bei langsamen Drehbewegungen im Rahmen - ein normales Dehnen von Muskeln und Bändern [mit Stretching oder Joga] wird als "Ziehen" empfunden [web03]
-- Bänderdehnungen bzw. Bänderzerrungen entstehen bei schnellen Drehbewegungen der Gelenke mit Überdrehung, so dass eine "strukturelle Verletzung" der Bänder entsteht, z.B. am Knie [web03], das Gewebe der Bänder wird beschädigt [web04]

Bänderdehnung der Aussenbänder am Knie durch falsche Drehbewegungen im Stand
Drehbewegungen auf dem Boden sind sehr gefährlich. Es kann zur Überlastung der Kniebänder bis zum Anreissen oder Reissen der Kniebänder kommen:
1) beim falschen Ein- und Aussteigen aus dem Auto: Bei jedem Ein- und Aussteigen aus einem Fahrzeug kann man falsch ein- oder aussteigen und sich Kniebänder dehnen oder sogar reissen [web02]

     
Ins Auto einsteigen Schritt 1: Sich am Lenker festhalten und ein Bein im Auto platzieren [17] - Schritt 2: Sich auf den Sitz fallen lassen [18] - Schritt 3: Das zweite Bein nachziehen [19]

     
Ins Auto einsteigen Schritt 1: Halb ins Auto sitzen im 90-Grad-Winkel [20] - Schritt 2: Drehung mit Beine hoch [21] - Schritt 3: Drehung ist abgeschlossen [22]

2) Bänderdehnungen oder Bänderzerrungen sind auch sehr gut möglich im Sport beim Fussball, Handball, Skifahren, Squash, Tennis, Rudern [web02]: Dr. Baum aus Gundelfingen "warnt vor kniegefährlichen Sportarten wie Fußball, Squash oder Skifahren – und hohen Schuhen!" [web02], und auch extremes Basketballspiel kann die Bänder am Knie verletzen [web03] oder beim Wandern beim Umknicken [web04]

     
Sport mit vielen Bänderdehnungen: Fussball [10] - Handball [11] - Tennis [12]
        
Sport mit vielen Bänderdehnungen am Knie: Squash [13] - Basketball [14] - Rudern [15]

[und: 3) Bänderdehnungen oder Bänderzerrungen können auch leicht passieren beim falschen, zu schnellen Aufstehen im Büro oder in der Schule]

-- Bänderdehnungen am Knie können auch durch Prellungen im Sport [oder durch andere Unfälle] passieren [web03]
-- Bänderdehnungen am Knie ereignen sich auch durch Alltagsunfälle: Abrutschen auf der Treppe, Umknicken [bei Wanderungen!] [web03]
-- Berufe mit viel Bänderdehnung am Knie sind Berufe mit viel Laufbewegung: Kellner, Bauarbeiter oder Krankenschwestern [web03]

Laufende Berufe mit vielen Bänderdehnungen
Wer im Beruf viel laufen muss, bei dem sind immer die Bänder an Füssen oder Knien gefährdet:

     
Berufe mit vielen Bänderdehnungen: Kellner [23] - Bauarbeiter [24] - Krankenschwester [25]

Weitere Faktoren: Die Gefahr von Bänderdehnungen erhöht sich
-- durch Bewegungsmangel
-- durch Übergewicht
-- durch Sport auf unebenem Boden
-- durch "angeborene Bindegewebserkrankungen wie das Ehlers-Danlos-Syndrom oder das Marfan-Syndrom"
-- wenn vorherige Bänderverletzungen nicht ausgeheilt sind [web03] [z.B. wenn man mit leichter Bänderdehnung am Knie wandern geht, Sport treibt, viel Treppen steigt oder Auto fährt, dann verstärkt sich die Bänderdehnung am Knie]


Welches Band erleidet am meisten Bänderdehnung am Knie?

Die Bänderdehnung am vorderen Kreuzband durch "Hängenbleiben"
-- kommt am meisten vor
-- wird z.B. beim Fussball verursacht "durch das Hängenbleiben des Spielers im Rasen"
-- wird z.B. beim Skifahren verursacht, wenn der Ski im Schnee stecken bleibt "und der restliche Körper rotiert weiterhin"

Kombinierte Bänderdehnung am Knie
"Manchmal werden auch mehrere Bänder des Knies gleichzeitig überdehnt." [web04]


Die Untersuchung der Bänderdehnung am Knie

Termin beim Arzt
-- ein Knie-Orthopäde macht eine Anamnese mit dem genauen Hergang des Vorfalls, notiert aktuelle Beschwerden+Vorerkrankungen [web03
-- das Knie wird überprüft, ob da eine Schwellung oder ein Bluterguss ist
-- dann kommt noch der "Schubladentest" für die Kreuzbänder und der "Aufklapptest" für Innenband oder Aussenband: Wenn nur eine Bänderdehnung besteht, sind die Bewegungen normal, wenn ein Bänderriss besteht, kann das Knie sich über das normale Mass hinaus bewegen [web03]
-- wenn die Diagnose noch nicht sicher ist, sind auch Untersuchungen mit Ultraschall (Sonographie) sowie die MRT-Röhre (Kernspintomographie) möglich [web03]

	Symptome bei Bänderdehnung	Symptome bei Bänderzerrung
Schmerzen im Knie bei Stillstand	nicht immer	immer
Schmerzen beim Bewegen des Kniegelenks	immer	immer
Schwellung	bei schwerer Bänderdehnung	immer
Kraft im Kniegelenk	keine Kraft mehr im Gelenk	keine Kraft mehr im Gelenk
Stabilität	das Knie ist stabil	das Knie ist nicht mehr stabil
Bluterguss	kein Bluterguss	Bluterguss vorhanden
		[web03]
Belastbarkeit	das Knie ist kaum belastbar	das Knie ist nicht belastbar
Stabilität	das Knie ist stabil	das Knie ist instabil+es drohen weitere Bänderdehnungen
Heilung	das Knie wird ruhiggestellt+geschont	das Knie wird ruhiggestellt, ev. Operation
		[web11]

Die Heilung der Bänderdehnung am Knie

Heilung einer Bänderdehnung / Bänderzerrung
-- eine Bänderdehnung heilt meist komplett aus, braucht aber Zeit, je nach Ausmass der Verletzung [web03]
-- wichtig ist eine Ruhepause für das Knie, das betroffene Knie soll eine Zeit lang absolut nicht mehr belastet werden [web03]
-- Bänderdehnung am Knie bedeutet 2 Wochen totale Schonung und Zuhausebleiben, ev. 2 Wochen Schiene [web11]
-- "Nach einigen Tagen bilden sich Schwellung und Schmerzen von selbst wieder zurück." [web03]
-- am Tag Ruhestellung des Knies mit gestrecktem Bein [web09]
-- beim Absitzen und Aufstehen mit den Händen abstützen, um die Knie zu entlasten [web09]
-- in der Nacht sollte man eine Knieschiene anziehen damit sich das Knie im Schlaf nicht verdreht [web09]
-- die Blutgruppenernährung der Familie D'Adamo (Link) garantiert bei 90% der Menschen einen optimalen Kreislauf für den Blutabfluss aus dem Bein und für die Heilung von Bändern und Muskeln, weil je nach Blutgruppe der Magen und der Stoffwechsel verschieden sind [web09]
-- wenn das Laufen schmerzfrei geht, kann man erste kleine Wanderungen machen, pro Woche eine Wanderung in leichtem Gelände, um das Knie wieder zu normalisieren, dann spürt man, und immer wieder mal testen, ob Treppensteigen oder Treppe abwärts laufen immer noch Schmerzen bereitet, oder beim Wandern das Abwärtslaufen testen, so spürt man, wo das Knie noch nicht ganz geheilt ist und ob man die Schiene in der Nacht immer noch tragen muss etc. [web09]

Behandlung einer Bänderdehnung: Stichwort PECH
-- Pause einlegen, das Knie darf einige Zeit lang nicht belastet werden [web03], bei leichten Bänderdehnungen 2 Wochen Pause, bei Profisportlern mehrere Wochen Pause [web03]

Ferien auf Balkonien mit geschontem Kniegelenk [7]

-- Eis anwenden: 15 bis 20 Minuten lang das Kniegelenk mit Eis kühlen (Kühlpackung oder 1 Beutel mit zerschlagenen Eiswürfeln [web04]), so wird die Durchblutung des benachbarten Gewebes reduziert - nach 15 bis 20 Minuten wird 90 Minuten Pause gemacht und dann die Kühlung wiederholt [web03]
-- [vielleicht ist auch ein Eisspray möglich]

Eispackung [6]

-- Compressionsverband anlegen [web03]: Nach der Kühlung muss man einen Druckverband anlegen, um eine übermässige Durchblutung zu verhindern. Wenn die Schmerzen am Knie klopfend-pulsiered werden, wird der Druckverband 5 bis 10 Minuten lang entfernt und neu angelegt [web04]

Compressionsverband am Knie [9]

-- ein kühlender Druckverband (Kühlmanschette) ist besonders empfehlenswert [web04]

-- gegen Schwellung: hochlagern: Wenn das Knie angeschwollen ist, kann man das Knie hochlagern, so dass weniger Blut ins Bein fliesst, aber mehr Blut vom Bein abfliesst - so kann man eine weitere Schwellung vermindern - das Knie ist über Herzhöhe optimal hochgelagert [web04]

Beine hochlagern am offenen Fenster [8]

Die Anwendung der PECH-Regel geht 2 bis 4 Tage lang [web04].

In den ersten 24 Stunden soll die betroffene Person alle Tätigkeiten vermeiden, die "gefässerweiternd wirken": warm baden, Sauna, wärmende Salben [z.B. Tiegerbalsam] [web04].


Ab dem 3. Tag kann man das Kniegelenk eventuell mit Klebeband unterstützen (tapen) [wed04].

Behandlung einer Bänderdehnung: Bandage, Beinschiene
-- das Gelenk wird mit einer Bandage ruhiggestellt [so dass man immer gewarnt wird, keine grossen Bewegungen zu machen] [web03]

Kniebandage gegen Bänderdehnung: Sammelfoto auf duckduckgo am 22.4.2022 [3]

WARNUNG: Erfahrung mit Kniebandagen
von Michael Palomino 20.5.2022
-- Kniebandagen stauen das Blut im Unterschenkel und am Fuss. Wenn man Kniebandagen einen ganzen Tag trägt und in der Nacht auch, kommt es zu Schwellungen am Unterschenkel und am Fuss. Man darf Kniebandagen also nur stundenweise tragen oder am besten ÜBERHAUPT NICHT.
-- Kniebandagen sind eine FEHLENTWICKLUNG wie die Rolltreppe in Bahnhöfen oder Stöckelschuhe [web09]

Heilung eines "sensiblen Knies" OHNE Kniebandage: Die Änderung des Verhaltens: JEDEN SCHRITT überwachen
-- KEIN Autofahren, KEIN Fahrrad fahren, KEIN Wandern, KEIN Rennen (auch kurze Strecken NICHT), Heilungszeit mindestens 3 Monate [web09]
-- man muss sich mit einem "sensiblen" Knie daran gewöhnen, JEDEN SCHRITT zu überwachen und jede kleine Verrenkung des Knies oder Drehung am Ort zu VERMEIDEN, das heisst, das Schrittverhalten muss sich SO ÄNDERN, DASS DAS KNIE AUCH IN KURVEN NICHT BELASTET WIRD [web09]
-- schwierigste Bereiche für ein "sensibles Knie" sind das Herumspazieren im eigenen Zimmer, das Aufstehen vom Bürostuhl, das Verhalten im Bad auf kleinster Fläche - das Drehen um 90 Grad nach dem Verlassen eines Hauses auf dem Bürgersteig / Trottoir - JEDER SCHRITT muss kontrolliert sein und OHNE JEDE BELASTUNG FÜR DAS KNIE [web09]

Ausserdem muss man gewisse Tätigkeiten sitzend verrichten, die man sonst stehend verrichten konnte:
-- Hosen anziehen im Sitzen, später dann kann an das jeweils andere Bein ans Bett anlehnen [web09]
-- Socken anziehen im Sitzen, später dann kann man das jeweils andere Bein ans Bett anlehnen [web09].

Die Beinschiene
-- in schweren Fällen von Zerrungen kommt eine Streckschiene oder eine Knie-Orthese zum Einsatz [damit das Verdrehen des Knies garantiert unmöglich wird] [web03]

Knie-Orthesen, Bildersuche auf duckduckgo am 22.4.2022 [4]

Die Frage ist auch bei der Beinschiene, ob das Blut im Unterschenkel gestaut wird. Wenn es möglich ist, eher nicht tragen, sondern wirklich ein paar Tage fast regungslos zu Hause bleiben!

Pause!
"Der Verletzte sollte in jedem Fall eine (Sport-)Pause einlegen, bis die Schmerzen nachlassen und die Schwellung abgeklungen ist. Dies dauert in der Regel einige Tage." [web04]

Schmerzmittel
-- Da sagt jemand: Schmerzmittel kann man einnehmen, z.B. "Salben mit dem Wirkstoff Diclofenac oder Schmerztabletten (z. B. mit Ibuprofen)." [web04]
-- Ich sage klar: Schmerzmittel sollte man NICHT einnehmen, weil man ja spüren möchte, ob das Knie heilt und somit weniger schmerzt [web09]

Lebensmittel
-- meine Meinung: Lebensmittel mit viel Zink (heilt Wunden) und Magnesium (pflegt die Muskeln+Bänder) einnehmen [web09]

Physiotherapie
Mit Physiotherapie wird das Gelenk mobilisiert, aber nicht belastet. [web04]

Homöopathische Unterstützung der Heilung von Bänderdehnung
-- Arnika [web07]: Einnahme 7 Kügelchen alle 2 Stunden - nach 2 tagen 3x täglich - nach 2 Wochen 1x täglich, bis keine Kügelchen mehr vorhanden sind [web08]
-- Lachesis 1 Kügelchen pro Tag am Morgen 1 Monat lang [web09]

Normale Heilmittel
-- Wärmepflaster mit Heilkräutern drin [web09]
-- Schüssler Salze Nr.3 [web07]

Normalisierung
-- sobald das Gelenk schmerzfrei ist, kann man das Gelenk schrittweise wieder belasten und Training wieder beginnen [web04]
-- man kann testen, ob 10 Kniebeugen schmerzfrei gehen [web09]
-- man kann die Spaziergänge 1mal pro Woche schrittweise verlängern, um das Knie zu testen, man kann das Fahrrad fahren testen und kurze Rennstrecke testen [web09]
-- irgendwann kommt der "Fahrradtest" / "Velotest" mit ca. 2km flacher Strecke, ob es noch schmerzt oder nicht, dann kurze Bergstrecken, und wenn das schmerzt, dann kommt der nächste "Fahrradtest" in 2 Wochen [web09]

-- Da sagt jemand:  Auto fahren mit 3 Pedalen oder mit dem rechten Bein im Automat ist dann wieder möglich, wenn keine Schiene mehr getragen werden muss [web04]
-- Ich sage: Das Autofahren ist ein unglaublicher Stress für die Knie und kommt eigentlich erst, wenn der "Velotest" bestanden ist! [web09]


Vorbeugung / Prävention gegen Bänderdehnung, Bänderzerrung und Bänderrisse: gute Schuhe, Koordination fit halten, Muskeltraining, Stützverbände, Tapes, schonend leben

-- beim Joggen gute Schuhe tragen [web04]
-- beim Joggen für Naturwege andere Schuhe tragen als auf Teerwegen  [web04]
-- wer beim Joggen Turnschuhe mit hohen Dämpfungssohlen tregt, läuft Gefahr, leichter umzuknicken  [web04]
-- Basketballspieler können Basketballschuhe tragen mit Knöchelschutz, um das Umknicken zu reduzieren  [web04]
-- Koordinationsübungen verbessern die Bewegungsabläufe und koordinieren das Zusammenspiel der Muskelgruppen, z.B. Training auf einem Wackelbrett ist Training für die Beinmuskulatur an den Knie- und Fussgelenken  [web04]
-- Muskeltraining stabilisiert die Gelenke zusätzlich und entlastet die Bänder  [web04]
-- Stützverbände (mit Klebebändern oder Braces) stabilisieren das Gelenk [web04]
-- Knie im Sport mit Klebeband stützen (tapen) [web05]
-- schonend Sport treiben, schonend in ein Fahrzeug einsteigen, schonend wandern, immer etwas Fahrrad fahren, um die Kniemuskeln zu stärken [web06]
-- vor dem Wandern die Knie fit halten mit Fahrrad fahren und ein paar Kniebeugen pro Tag, und gute Wanderschuhe anziehen, so schmerzt auch das abwärts Wandern nicht [web10]
-- Lebensmittel einnehmen, die heilend wirken (mit Zink - Link) und die die Muskeln und Bänder pflegen (mit Magnesium - Link) .


Heilbericht

Heilbericht vom 5.9.2022: Knie ist voll belastbar mit Zink-Lebensmitteln - Gruss
E-Mail von Michael Palomino, 5.9.2022

Hallo Klinik,

mein Knie (Dehnung, Heilung seit Mai 2022) ist mit viel Geduld, konsequenter Schritttechnik ohne Drehung und mit konsequenten Zink-Lebensmitteln wieder voll belastbar geworden. Auch ohne Röhre.

Also
-- jeden Tag gab es Hartkäse mit Trockenfleisch mit Tomatensosse und Oliven OHNE BROT, dafür aber im Verlaufe des Tages auch

-- jeden Tag eingewichte Haferkörner mit Apfel OHNE MILCH.

Man lernt dazu, das Knie ist komplett bescherdenfrei und läuft auch 10km Spaziergänge ohne Probleme.

Es gab nur das Problem der Ernährung, während der langen Wartezeit nicht in den Zuckerkonsum abzurutschen!

Freundliche Grüsse und danke, dass es euch gibt.

Michael Palomino - NIE IMPFEN

Bildernachweis
[1] Knie: https://www.shutterstock.com/de/image-photo/closeup-young-woman-feeling-knee-pain-2118151619
[2] Schema der Bänder am Knie: https://gesundpedia.de/B%C3%A4nderdehnung_am_Knie
[3] Sammelfoto: Knie-Orthese Sammelfoto auf google-Suche nach Knie-Orthese am 22.4.2022:
https://www.google.ch/search?hl=de-CH&gbv=2&biw=1349&bih=546&tbm=isch&oq=&aqs=&q=knie-orthese
[4] Sammelfoto: Kniebandage gegen Bänderdehnung: Sammelfoto auf duckduckgo am 22.4.2022:
https://duckduckgo.com/?q=knie+bandage+b%C3%A4nderdehnung&t=h_&iar=images&iax=images&ia=images
[5] Kniebandage weiss-blau: https://www.claravital.de/Bauerfeind-GenuTrain-Aktivbandage-fuer-das-Kniegelenk
[6] Eispackung: https://www.physiosupplies.de/ice-power-instant-kuehlpackung-ohne-schutzabdeckung (2022 nicht mehr aufrufbar)
[7] Urlaub auf Balkonien: https://eiko-group.com/2016/06/09/urlaub-auf-balkonien/ (2022 nicht mehr aufrufbar)
[8] Beine hochlagern: https://reiseziele.ch/schoene-ferien-auf-balkonien-geniessen-tipps-fuer-entspannte-sommertage/
[9] Compressionsverband am Knie:
https://www.bazaargadgets.com/de/elastic-brace-schutz-knie-knochel-ellenbogen-handgelenk-kompressionsverband.html
[10] Sport mit vielen Bänderdehnungen am Knie: Fussball:
https://www.tagesspiegel.de/sport/herthas-testspiel-gegen-wolfsburg-lasogga-spielt-wieder-ronny-verletzt-sich/7607104.html

[11] Sport mit vielen Bänderdehnungen am Knie: Handball:
https://www.come-on.de/sport/lokalsport/henning-kurze-reise-vergangenheit-handball-landesliga-13514018.html
[12] Sport mit vielen Bänderdehnungen am Knie: Tennis:
https://www.laola1.at/de/red/archiv/redaktion/sport-mix/tennis/us-open/news/us-open-damen-doppel-williams/
[13] Sport mit vielen Bänderdehnungen am Knie: Squash: Best Squash Match Ever! - Nash Cup 2016 - Woman's Final - Letourneau vs Kobayashi - Pl Subscribe!:
https://www.youtube.com/watch?v=o7I9BknIZKY
[14] Sport mit vielen Bänderdehnungen am Knie: Basketball: Basketball - USA vs Spain - Men's Gold Final | London 2012 Olympic Games:
https://www.youtube.com/watch?v=l9wUr-CK1Y4
[15] Sport mit vielen Bänderdehnungen am Knie: Skifahren: Alpine Skiing Parallel Mixed Team - Germany win gold | Lillehammer 2016 Youth Olympic Games:
https://www.youtube.com/watch?v=kKDR7gdoADU
[16] Sport mit vielen Bänderdehnungen am Knie: Rudern: Men's Eight Rowing Heats Highlights - London 2012 Olympics
https://www.youtube.com/watch?v=DniKM5SKe6c
[17-19] In ein Auto einsteigen: Auto-Diva Tutorial "Wie man in ein Auto richtig einsteigt": https://www.youtube.com/watch?v=4pw_nFZJpIg

[20-22] In ein Auto einsteigen: Einsteigen in ein Auto: https://www.youtube.com/watch?v=44altuve4AA
[23] Berufe mit vielen Bänderdehnungen: Kellner: https://pixabay.com/de/photos/oktoberfest-wiesn-münchen-kellner-968232/
[24] Berufe mit vielen Bänderdehnungen: Bauarbeiter: https://pixabay.com/de/photos/bau-baustelle-bauen-bauarbeiten-3390318/
[25] Berufe mit vielen Bänderdehnungen: Krankenschwester: https://pixabay.com/de/photos/pflege-krankenschwester-abschluss-1476762/

[x1] Knie Schema Querschnitt: https://sciencegraphics.mediastart.de/index.html

     

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