https://www.nau.ch/lifestyle/fitness/bluthochdruck-oder-menopause-eine-gefahrliche-verwechslung-66837928
Fototexte:
-- Ab Mitte 40 müssen Frauen mit der Menopause rechnen.
- Unsplash
-- Eine Hormonersatztherapie kann helfen, die
Wechseljahre erträglicher zu machen. - Depositphotos
Der Artikel:
Bluthochdruck bei Frauen in den Wechseljahren wird oft
mit den Symptomen der Menopause verwechselt, was zu
gefährlichen Fehldiagnosen führen kann.
Symptome bei Frauen in den
Wechseljahren ähneln oft den Anzeichen von
Bluthochdruck.
Der sinkende Östrogenspiegel in der
Menopause erhöht das Risiko für Bluthochdruck.
Hormonersatztherapien sollten nur in
Rücksprache mit einem Arzt genutzt werden.
Bluthochdruck, auch bekannt als Hypertonie, betrifft
viele Frauen, oft unbemerkt und fälschlicherweise als
Menopausenbeschwerden abgetan. Die Symptome von
Bluthochdruck, wie Erschöpfung, Brustschmerzen und
Schlafstörungen, ähneln den Anzeichen der Wechseljahre,
was dazu führt, dass Frauen möglicherweise keine
angemessene Behandlung erhalten.
Studien zeigen, dass dies ein ernstzunehmendes
Gesundheitsrisiko darstellt, da unbehandelter
Bluthochdruck das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen
erheblich erhöht. Besonders in den Wechseljahren, wenn
hormonelle Veränderungen das Herz-Kreislauf-System
zusätzlich belasten, ist eine genaue Unterscheidung der
Symptome entscheidend, um schwerwiegende gesundheitliche
Folgen zu vermeiden.
Bluthochdruck in den Wechseljahren: Ein oft übersehenes
Risiko
Neueste Forschungsergebnisse zeigen auf, dass zahlreiche
Frauen mittleren Alters mit unerkanntem Bluthochdruck
leben könnten. Die Symptome – darunter Brustschmerzen,
Erschöpfungszustände und Schlafstörungen – werden häufig
fehlinterpretiert und den Wechseljahren zugeschrieben.
Dieses Problem ist Teil einer breiteren Thematik:
Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei Frauen in den mittleren
Jahren bleiben oftmals unentdeckt. Zu oft konzentrieren
sich Ärzte auf Anzeichen, die typisch für Männer sind
und vernachlässigen dabei Patientinnen.
Warum wird Bluthochdruck bei Frauen oft übersehen?
Der Hauptgrund für diese Verwirrung liegt in
unterschiedlichen Alterungsprozessen von
Herzkranzgefässen bei Männern und Frauen. Die Verengung
der grossen Arterien tritt bei Frauen etwa zehn Jahre
später auf als bei Männern.
Daher ist es unwahrscheinlich, dass diese Erkrankung bei
Frauen, die sich gerade in den Wechseljahren befinden,
vorliegt. Mit dem Einsetzen der Menopause steigt das
Risiko von Herzproblemen. Symptome wie Hitzewallungen
oder Brustschmerzen können leicht mit kardialen
Beschwerden verwechselt werden- eine genaue
Unterscheidung ist daher entscheidend.
Nach Angaben der Nordamerikanischen
Menopausen-Gesellschaft erreichen Frauen
durchschnittlich im Alter von 51 Jahren die Menopause.
Mit dieser Phase endet auch die Fruchtbarkeit einer Frau
dauerhaft.
Vorsicht bei Hormonersatztherapien
Hormonersatztherapien können eine wirksame Methode zur
Linderung von Wechseljahresbeschwerden sein.
Insbesondere dann, wenn diese stark ausgeprägt sind und
den Alltag beeinträchtigen.
Aber Achtung: Die Sicherheit und Wirksamkeit variieren
je nach Art des Hormons sowie dessen Darreichungsform!
Gesunde Lebensführung nach den Wechseljahren
Reduzierte Östrogenspiegel während der Menopause können
zu einem verlangsamten Stoffwechsel und einer Zunahme
des Körpergewichts führen. Dies erhöht das Risiko für
Herzprobleme, Diabetes und andere gesundheitliche
Probleme.
Es ist daher unerlässlich, dass Frauen in den mittleren
Jahren besonderes Augenmerk auf ihre Lebensweise legen.
Im besten Fall geben Sie das Rauchen auf, halten ein
gesundes Gewicht und machen regelmässig Sport.
Integrieren Sie Bewegung auch in Ihrem Alltag und halten
Sie eine gesunde Ernährung ein. Essen Sie viele Früchte
und Gemüse, Vollkornprodukte und Nüsse.
31.3.2025: Wechseljahre mit
Herausforderungen:
Von Tabu zu Trend: Die Menopause wird sexy
https://www.blick.ch/life/gesundheit/von-tabu-zu-trend-prominente-machen-menopause-zum-trendthema-id20726971.html
Die Wechseljahre verlieren das Schambehaftete – einer
offeneren Gesellschaft und prominenten Stimmen sei
Dank. Im Arbeitsmarkt aber bleibt die Menopause in der
Schweiz bis heute ein Tabu. Das können wir uns nicht
mehr leisten.
Die Zeichen stehen auf Offenheit: Viele Frauen in der
Schweiz sprechen heute – zumindest untereinander –
freimütig über die Wechseljahre und deren
Herausforderungen. Und es gibt Ärztinnen wie Gynäkologin
Petra Stute vom Inselspital Bern, die breit aufklären
wollen. «Menoqueens» nennt die Menopause-Spezialistin
ihre neue Plattform. Mit dem Namen setzt sie den Ton:
Eine «Menoqueen» ist ganz sicher keine Frau im mittleren
Alter, die sich und ihre hormonellen Veränderungen
schamvoll versteckt, sondern eine, die diesen
Lebensabschnitt selbstbewusst angeht.
Ähnlich entschlossen wirken Auftritte von Prominenten,
die offen über die Wechseljahre sprechen.
US-Schauspielerin Halle Berry (58) sagte kürzlich in
einem Podcast, dass sie den 21. März dieses Jahres
feiern werde, denn der Tag markiere den Beginn ihres
Lebens als Frau, die definitiv nicht mehr menstruiere.
Die Strahlkraft von Promis hilft
Die Liste von weltweit bekannten Frauen, die öffentlich
über hormonelle Veränderungen sprechen, lässt sich
beliebig verlängern: die Schauspielerinnen Gwyneth
Paltrow (52), Naomi Watts (56) oder Salma Hayek (58)
scheuen sich ebenso wenig, über Hitzewallungen, Brain
Fog, Schlafstörungen, depressive Verstimmungen und
andere Symptome zu sprechen, wie die frühere First Lady
der USA Michelle Obama (61) oder Model Naomi Campbell
(54).
Mehrere von ihnen haben eigene Menopause-Unternehmen
gegründet oder ihr Geld darin investiert. 2024 wurde der
globale Menopausen-Markt (Medikamente,
Nahrungsergänzungsmittel, Wellness- und
Lifestyle-Produkte) auf 17,7 Milliarden US-Dollar
geschätzt. Die Wachstumsprognose zeigt steil aufwärts.
Die Strahlkraft dieser Frauen ist wichtig; sie erreichen
viele und machen das Thema «sexy», wie die «Los Angeles
Times» schreibt. Abseits der sozialen Medien und weit
weg von Hollywoodglamour ist das Thema Wechseljahre
derzeit ebenfalls auffällig präsent. Zum Beispiel in den
Auslagen der Buchhandlungen.
Letztes Jahr machte der «Coming of Age»-Roman für Frauen
von der US-amerikanischen Autorin Miranda July (51)
Furore: «Auf allen vieren» wird für seinen tabulosen
Zugang zu Themen wie sexuelles Begehren im mittleren
Alter und körperlichen und psychischen Veränderungen
gefeiert. Aus dem deutschsprachigen Raum erscheint im
April von Schriftstellerin Stefanie de Velasco (47) mit
«Heiss» eine persönliche «Liebeserklärung an die
Wechseljahre».
Hinzu kommen unübersichtlich viele Sachbücher – etwa
Bestseller wie der gesellschaftskritische Titel «Die
gereizte Frau» von Miriam Stein (48) oder der Ratgeber
«Woman on Fire» von Gynäkologin Sheila de Liz (56). Zu
jedem erdenklichen Menopausen-Aspekt – Ernährung,
Fitness, Gehirn, natürliche Heilmittel – findet man
Stoff. Die Menopause ist ein Trendthema, dem sich auch
zahlreiche Podcasts und Social-Media-Konten widmen.
Studie wird Tabu aufbrechen
In einem Bereich hat die Menopause aber noch nichts
verloren: im Arbeitsmarkt. Doch dies soll sich nun
ändern, im April startet ein vom Schweizerischen
Nationalfonds finanziertes Forschungsprojekt der Berner
Fachhochschule (BFH) und der Universität Lausanne, das
sich mit Arbeit während der Wechseljahre befasst.
24.9.2026: Wechseljahre erfordern manchmal
Arbeitsreduktion:
GLP-Moser kämpft für Frauengesundheit: «Menopause kann
eine Belastung sein!»
https://www.blick.ch/politik/glp-moser-kaempft-fuer-frauengesundheit-menopause-kann-eine-belastung-sein-id22276462.html
Simone Steiner -- Bundeshausredaktorin -- In der
Schweiz sind 1,5 Millionen Frauen potenziell in den
Wechseljahren. Trotzdem wird kaum darüber gesprochen.
Das will Ständerätin Tiana Moser nun ändern.
GLP-Ständerätin Tiana Angelina Moser fordert mehr
Aufmerksamkeit für die Menopause
Studie: Mehr als 80 Prozent der Frauen leiden unter
Symptomen, 47 Prozent schweigen bei der Arbeit
1,5 Millionen Frauen in der Schweiz betroffen, Ständerat
debattiert am 30. September
Schlafstörungen, Brainfog und depressive Verstimmungen:
Die Menopause trifft viele Frauen mitten im Berufsleben.
Trotzdem wird am Arbeitsplatz kaum darüber gesprochen.
«Für viele sind die Wechseljahre ein Tabuthema», sagt die
GLP-Ständerätin Tiana Angelina Moser (47). Darum will sie
dem Thema mithilfe eines Vorstosses mehr Aufmerksamkeit
verschaffen.
In der Schweiz befinden sich potenziell 1,5 Millionen
Frauen zwischen 40 und 65 Jahren in den Wechseljahren.
«Für sie ist die hormonelle Umstellung nicht selten eine
Belastung», so Moser. Die Schlafprobleme würden sich
negativ auf das Wohlbefinden auswirken. Zudem komme es zu
Ausfällen am Arbeitsplatz. Doch obwohl so viele betroffen
seien, gebe es noch zu wenig Forschung zum Thema. Und auch
in der Wirtschaft finde die Menopause noch zu wenig Gehör.
Viele kaschieren Symptome
Diese Beobachtungen bestätigt die schweizweit erste Studie
zum Thema von «MenoSupport Suisse». Durchgeführt wurde sie
von der Gynäkologin Petra Stute (54) am Inselspital mit
mehr als 2200 Teilnehmerinnen zwischen 30 und 67 Jahren.
«Mehr als 80 Prozent der Frauen gaben an, unter
Schlafstörungen, Erschöpfung, depressiven Verstimmungen
oder Hitzewallungen gelitten zu haben», sagt Stute.
Das hat auch Auswirkungen auf das Berufsleben. Jede fünfte
Frau gibt an, wegen der Symptome ihr Arbeitspensum
reduziert zu haben. 16 Prozent der Befragten haben die
Stelle gewechselt, 13 Prozent sogar eine Auszeit genommen.
Viele fühlen sich alleingelassen: 47 Prozent verschweigen
ihre Symptome bei der Arbeit. Bei 68 Prozent der Befragten
wird am Arbeitsplatz nie oder selten über das Thema
gesprochen.
Angepasste Kleidung für Hitzewallungen
In der Schweiz gebe es nur wenige Firmen, die sich mit dem
Thema auseinandersetzen, so Gynäkologin Stute. Dabei gebe
es verschiedene Möglichkeiten, den betroffenen Frauen
entgegenzukommen. Bei Bürojobs könnten Gleitzeiten oder
Homeoffice entlasten. In Berufen mit Uniformen – etwa bei
Polizistinnen oder Kondukteurinnen – könnten Anpassungen
bei der Kleidung gegen die Hitzewallungen helfen.
Wichtig sei aber auch Aufklärung. Viele Frauen merkten:
«Ich packe das nicht mehr», wüssten aber gar nicht warum.
Ausserdem würde zusätzliche Sensibilisierung für mehr
Verständnis sorgen. Und auch bei der Versorgung gebe es
Handlungsbedarf. Aktuell müssten Frauen je nach Praxis bis
zu eineinhalb Jahre auf einen Termin warten.
Bisher kaum ein Thema beim Bund
Moser will bei all diesen Punkten ansetzen. In ihrem
Postulat fordert sie den Bundesrat auf, zu prüfen, mit
welchen Massnahmen die Gesundheit von Frauen während der
Wechseljahre verbessert werden kann. Dabei spricht sie
insbesondere die Felder Forschung, Arbeitsplatz und
Aufklärung an. Ihre Parteikollegin Kathrin Bertschy (47)
hat denselben Vorstoss in der grossen Kammer eingereicht.
Das Geschäft wird nächsten Mittwoch im Ständerat
diskutiert. Sollte es in beiden Kammern durchkommen, wäre
das eine Premiere. Denn der Bund hat sich noch nie
explizit mit den Wechseljahren beschäftigt. Gestreift hat
er es allerdings im Jahr 2024. Damals hatte er eine Studie
zur Benachteiligung von Frauen im Gesundheitsbereich und
der Forschung in Auftrag gegeben. Danach kam das Bundesamt
für Gesundheit zum Schluss, dass den Bedürfnissen der
Frauen noch zu wenig Rechnung getragen werde.
Einige Länder sind der Schweiz in diesem Feld voraus. In
Grossbritannien etwa müssen Unternehmen mit mindestens 250
Mitarbeitenden ab nächstem Jahr einen Plan vorlegen, wie
sie Frauen in der Menopause unterstützen wollen. In
Portugal ist das Thema in der nationalen
Gesundheitsstrategie verankert. Und in den Niederlanden
werden Betriebsärzte für das Thema sensibilisiert.
Menopause am 2.10.2026: soll man mit guter
Ernährung, Krafttraining und einer Arztperson in den
Griff kriegen:
«Zyklus- und Hormonbalance sind keine Luxusfragen» -
Was wirklich hilft
https://www.blick.ch/life/gesundheit/medizin/hormone-in-balance-was-wirklich-hilft/q50xvr8
Valeska Jansen -- Schlechter Schlaf, innere Unruhe,
Konzentrationslücken, Zyklusverschiebungen: Was viele
Frauen lange als Stress abtun, kann Teil einer
hormonellen Umbruchphase sein.
Hormone beeinflussen Frauen ab 30: Perimenopause bringt
Schlafprobleme und Erschöpfung
Zyklus-Tracking zeigt Muster wie PMS, starke Blutungen
oder Konzentrationsschwächen
Ernährung, Krafttraining und ärztliche Abklärung sind
wichtig für hormonelle Balance
Frauengesundheit rückt immer stärker in den Fokus – nicht
als Trend, sondern als Thema, das den Alltag, die
Leistungsfähigkeit und das Selbstbild prägt.
Die Perimenopause beginnt häufig Jahre vor der letzten
Menstruation. In dieser Zeit sinkt Progesteron oft zuerst,
während Estradiol stark schwanken kann. Der Zyklus wird
unberechenbarer; Schlafprobleme, Hitzewallungen,
Stimmungsschwankungen, Erschöpfung oder Brain Fog können
dazukommen.
«Zu viele Frauen verlieren Jahre ihrer Lebensqualität,
weil hormonelle Veränderungen übersehen oder
bagatellisiert werden», sagt PhDr. Katharina Maria
Burkhardt, Expertin für Frauengesundheit und Hormone. «Ich
finde, es ist Zeit, sie zu verstehen.»
Artikel aus der «Schweizer Illustrierten»
Dieser Artikel wurde erstmals in der «Schweizer
Illustrierten» publiziert. Näher dran – an Stars, Royals
und Menschen mit Geschichten. Hier gehts zum Abo!
Der Zyklus als Kompass
Auch jenseits der Wechseljahre lohnt der Blick auf den
eigenen Zyklus. Er liefert Hinweise auf Energielevel,
Schlaf, Stimmung und Belastbarkeit. In der Follikelphase
steigt bei vielen Frauen die Energie, rund um den Eisprung
ist sie oft besonders hoch; in der späten Lutealphase kann
der Körper wiederum mehr Ruhe verlangen.
Burkhardts Ansatz: den Körper nicht permanent gegen seinen
Rhythmus zu organisieren. Zyklus-Tracking kann helfen,
wiederkehrende Muster sichtbar zu machen – etwa PMS,
starke Blutungen oder Veränderungen der Konzentration.
«Zyklus ist Data, nicht Drama», fasst sie es pointiert
zusammen.
Mehr als Selfcare
Der Lifestyle hat Einfluss, ersetzt aber keine
medizinische Abklärung. Krafttraining, ausreichend
Protein, Schlaf, Stressmanagement und ein reflektierter
Alkoholkonsum gehören laut Burkhardt zu den zentralen
Stellschrauben während hormoneller Veränderungen.
Besonders Krafttraining unterstützt Muskelerhalt, Knochen
und Stoffwechsel.
Auch die Nährstoffversorgung verdient Aufmerksamkeit.
Eisen ist bei starken Blutungen ein Thema, während
Magnesium, Vitamin D, B-Vitamine, Zink oder Omega-3 je
nach individueller Situation relevant sein können. Wer
Beschwerden hat, sollte Werte und Ursachen ärztlich
abklären lassen, statt wahllos Präparate zu kombinieren.
In Zürich stellte Sunday Natural jüngst seine erweiterte
Female-Health-Linie vor: Der Cycle Komplex richtet sich an
Frauen im menstruierenden Alter, der Peri Komplex an die
frühe Perimenopause und der Meno Komplex an spätere
Wechseljahre. Solche Nahrungsergänzungen können eine
ausgewogene Ernährung unterstützen, sind jedoch keine
Therapie und kein Ersatz für eine Diagnose oder
Behandlung.
Beschwerden ernst nehmen
Herzklopfen, depressive Verstimmungen, ungewöhnlich starke
oder lange Blutungen, Schmerzen beim Sex oder anhaltende
Erschöpfung gehören in eine ärztliche Sprechstunde. Gerade
weil hormonelle Beschwerden vielfältig sind, braucht es
eine individuelle Einordnung – gegebenenfalls inklusive
Blutbild, Eisenstatus, Schilddrüsenwerten und weiterer
Diagnostik.
«Zyklus- und Hormonbalance sind keine Luxusfragen», betont
Burkhardt. «Sie betreffen langfristige Gesundheit.»
Die Phasen im Überblick
Prämenopause: Beginnt vor den Wechseljahren; bei vielen
Frauen zeigen sich ab Ende 30 erste subtile Veränderungen.
Frühe Perimenopause: Setzt häufig ab etwa 40 ein und kann
fünf bis zehn Jahre vor der Menopause beginnen.
Späte Perimenopause: Tritt meist in den mittleren bis
späten 40ern auf; Zyklen werden deutlich unregelmässiger.
Menopause: Liegt im Durchschnitt um das 51. Lebensjahr;
sie wird rückblickend festgestellt, wenn zwölf Monate
keine Menstruation mehr aufgetreten ist.
Postmenopause: Beginnt nach der Menopause und umfasst die
folgenden Lebensjahre.
Die Zeitpunkte unterscheiden sich individuell erheblich;
genetische Faktoren, Lebensstil, Erkrankungen oder
Operationen können den Verlauf beeinflussen.
8.10.2026:
Wechseljahre können Gehirn und Arbeitsleben
beeinflussen
https://www.nau.ch/lifestyle/fitness/wechseljahre-konnen-gehirn-und-arbeitsleben-beeinflussen-67186579
Fototext: Wechseljahre können dazu führen, dass Frauen
ihre Arbeitszeit reduzieren müssen.
Sandra Neumann -- Deutschland -- Die Wechseljahre
können langfristig mit Veränderungen im Gehirn verbunden
sein und zugleich den Berufsalltag vieler Frauen
deutlich erschweren.
Forschende untersuchten 2603 Frauen und fanden
Zusammenhänge zwischen einem früheren Menopausenbeginn,
schnellerem geistigem Abbau und Alzheimer. Dabei zeigte
sich besonders beim episodischen Gedächtnis ein
Zusammenhang, während frühere Wechseljahre auch
Veränderungen der weissen Hirnsubstanz begünstigten.
Die Frauen waren zu Studienbeginn durchschnittlich 78
Jahre alt und wurden überwiegend rund sieben Jahre lang
wissenschaftlich beobachtet. Laut «WELT» zeigten
MRT-Aufnahmen bei früherer Menopause häufiger
Veränderungen, die auf mögliche Schädigungen kleiner
Blutgefässe hindeuten können.
Eine direkte Ursache liess sich daraus jedoch nicht
ableiten, weil weitere gesundheitliche Faktoren ebenfalls
eine Rolle spielen könnten. Die Forschenden vermuten unter
anderem einen Zusammenhang mit dem sinkenden
Östrogenspiegel während der hormonellen Umstellungsphase.
Wechseljahre belasten den Berufsalltag
Auch am Arbeitsplatz können Beschwerden erhebliche Folgen
haben, wie eine belgische Untersuchung mit 2408
Arbeitnehmerinnen verdeutlicht. Laut «BRF» berichteten
55,3 Prozent der betroffenen Frauen von direkten
Auswirkungen ihrer Beschwerden auf die eigene
Arbeitsleistung.
Bei beeinträchtigten Arbeitnehmerinnen verdoppelte sich
zudem der Erholungsbedarf gegenüber Frauen mit Beschwerden
ohne direkte berufliche Einschränkungen. Gleichzeitig
zeigte die Untersuchung ein höheres Burnout-Risiko sowie
häufiger auftretende krankheitsbedingte Fehlzeiten unter
den betroffenen Beschäftigten.
Trotz dieser Auswirkungen bleibt das Thema Menopause für
viele Beschäftigte am Arbeitsplatz schwierig und teilweise
weiterhin gesellschaftlich tabuisiert. 23,4 Prozent
konnten die Wechseljahre nach eigenen Angaben nicht beim
Arbeitgeber ansprechen, während rund 70 Prozent unsicher
waren.
Wirtschaftliche Folgen der Wechseljahre
In Deutschland befinden sich schätzungsweise neun bis elf
Millionen Frauen in den Wechseljahren, von denen viele
Beschwerden erleben. «Ad-hoc-News» berichtet zudem von
jährlichen volkswirtschaftlichen Kosten von rund 9,4
Milliarden Euro durch Wechseljahrsbeschwerden.
Eine MenoSupport-Befragung zeigte ausserdem, dass ungefähr
ein Viertel der Frauen ihre Arbeitszeit wegen Beschwerden
bereits reduziert hatte. Bei dauerhaft eingeschränkter
Belastbarkeit gelten für eine Erwerbsminderungsrente
allerdings strenge medizinische und
versicherungsrechtliche Voraussetzungen nach deutschem
Sozialrecht.
Damit können die Wechseljahre gesundheitliche, berufliche
und wirtschaftliche Auswirkungen miteinander verbinden und
verschiedene Lebensbereiche gleichzeitig beeinflussen.
Weitere Forschung soll helfen, Zusammenhänge besser
einzuordnen und geeignete Unterstützungsangebote für
betroffene Frauen gezielter zu entwickeln.
23.10.2026: Wechseljahre: Ernährung,
Bewegung und Schlaf neu koordinieren:
Eine Ärztin klärt auf: «Ich nehme schon von Luft zu»:
Was in den Wechseljahren wirklich hilft
https://www.blick.ch/life/gesundheit/ernaehrung/abnehmen-in-den-wechseljahren-aerztin-erklaert-was-wirklich-hilft/9v1wdg6
Blick Lifestyle -- Plötzlich sitzt die Hose enger, der
Bauch wird runder und trotz unveränderter
Essgewohnheiten steigt das Gewicht: Viele Frauen erleben
in den Wechseljahren genau das. Die serbische Ärztin
Jagoda Jorga erklärt, welche Ernährungsfehler Frauen
vermeiden sollten.
Die Wechseljahre können den Körper verändern. Viele Frauen
stellen fest, dass sie vor allem am Bauch zunehmen, obwohl
sie weder mehr essen noch sich weniger bewegen als früher.
Der Eindruck, schon von Luft zuzunehmen, ist weit
verbreitet. Doch was steckt dahinter?
Mit zunehmendem Alter verändert sich die
Körperzusammensetzung. Muskelmasse kann abnehmen, während
der Fettanteil steigt. Auch die hormonellen Veränderungen
rund um die Menopause beeinflussen, wo sich Fett bevorzugt
einlagert. Gleichzeitig können Schlafprobleme, Stress und
weniger Bewegung das Gewichtsmanagement erschweren.
Die gute Nachricht: Frauen müssen sich mit diesen
Veränderungen nicht einfach abfinden. Entscheidend ist
allerdings, nicht auf radikale Diäten zu setzen, sondern
die Ernährung und den Alltag langfristig anzupassen.
Eiweiss und Krafttraining werden wichtiger
Die Ärztin Jagoda Jorga rät Frauen in den Wechseljahren,
besonders auf eine ausgewogene Ernährung zu achten. Eine
wichtige Rolle spielt dabei Eiweiss. Es unterstützt den
Erhalt der Muskulatur und trägt dazu bei, dass eine
Mahlzeit länger sättigt. Gute Quellen sind etwa Eier,
Fisch, mageres Fleisch, Hülsenfrüchte, Tofu und
Milchprodukte.
Wer abnehmen möchte, sollte nicht nur auf die Zahl auf der
Waage schauen. Der Erhalt der Muskelmasse ist ebenfalls
wichtig. Denn Muskeln verbrauchen Energie und helfen
dabei, den Körper leistungsfähig zu halten. Regelmässiges
Krafttraining kann dem altersbedingten Muskelabbau
entgegenwirken. Ergänzend dazu eignen sich zügiges Gehen,
Velofahren oder andere Bewegungsformen, die sich gut in
den Alltag integrieren lassen.
Milchprodukte liefern Kalzium
Mit zunehmendem Alter wird auch die Knochengesundheit
wichtiger. Der Rückgang des Östrogenspiegels kann den
Knochenabbau beschleunigen. Kalzium und Vitamin D spielen
deshalb eine wichtige Rolle. Milch, Joghurt und Käse
liefern Kalzium und können Teil einer ausgewogenen
Ernährung sein.
Wer keine Milchprodukte verträgt oder darauf verzichten
möchte, kann auf kalziumreiche Alternativen zurückgreifen.
Dazu gehören beispielsweise angereicherte Pflanzendrinks.
Entscheidend ist, dass die Versorgung mit Kalzium
insgesamt stimmt. Nahrungsergänzungsmittel sind nicht
automatisch nötig, sondern sollten bei Bedarf und unter
Berücksichtigung der persönlichen Ernährung eingesetzt
werden.
Hilft Knochenbrühe gegen Falten?
Jorga spricht auch über Kollagen, das unter anderem in
Knochen und Bindegewebe vorkommt. Mit dem Alter verändert
sich die Kollagenstruktur der Haut. Deshalb setzen manche
Menschen auf Knochenbrühe oder Kollagenpräparate, um Haut
und Bindegewebe zu unterstützen.
Knochenbrühe kann Bestandteil einer abwechslungsreichen
Ernährung sein. Sie ist aber kein Wundermittel gegen
Falten und ersetzt keine ausgewogene Versorgung mit
Eiweiss und anderen Nährstoffen. Auch bei
Kollagenpräparaten ist Vorsicht angebracht: Die
Studienlage ist nicht eindeutig. Eine systematische
Auswertung von 2025 fand keine überzeugenden klinischen
Belege dafür, dass Kollagenpräparate die Hautalterung
verhindern oder behandeln. Wer solche Produkte einnimmt,
sollte deshalb keine garantierte Wirkung erwarten.
Muss das Frühstück früh auf den Tisch?
Rund um die Ernährung in den Wechseljahren kursieren viele
Regeln. Eine davon lautet, dass Frauen möglichst bald nach
dem Aufstehen frühstücken sollten. Für alle gilt das
jedoch nicht. Ob ein frühes Frühstück sinnvoll ist, hängt
unter anderem vom Hunger, vom Tagesablauf und von den
individuellen Bedürfnissen ab.
Wichtiger als eine bestimmte Uhrzeit ist die Qualität der
Mahlzeiten. Wer morgens Hunger hat, kann beispielsweise
Joghurt mit Haferflocken und Nüssen, Eier oder
Vollkornbrot essen. Wer erst später frühstückt, muss sich
nicht allein deshalb Sorgen machen. Entscheidend ist, dass
der Körper über den Tag ausreichend mit Energie und
Nährstoffen versorgt wird.
Auch die Behauptung, dass spätes Essen grundsätzlich zu
einer hormonellen Störung oder automatisch zu einer
Gewichtszunahme führt, greift zu kurz. Für das
Körpergewicht zählen unter anderem die gesamte
Energiezufuhr, die Lebensmittelauswahl und die Bewegung.
Grosse, schwere Mahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen
können allerdings den Schlaf beeinträchtigen oder
Sodbrennen begünstigen.
Obst, Kaffee und Zucker: Was gilt?
Obst enthält Vitamine, Mineralstoffe, Wasser und
Ballaststoffe. Es muss deshalb nicht aus Angst vor
Fruchtzucker vom Speiseplan gestrichen werden. Die Menge
sollte zur gesamten Ernährung passen. Eine pauschale
Obergrenze, die für jede Frau gleichermassen gilt, gibt es
nicht. Ganze Früchte sind in der Regel die bessere Wahl
als Fruchtsäfte, weil sie mehr Ballaststoffe enthalten und
stärker sättigen.
Auch Kaffee ist nicht grundsätzlich tabu. Koffein kann
allerdings bei manchen Frauen Hitzewallungen, Unruhe oder
Schlafprobleme verstärken. Wer solche Beschwerden bemerkt,
kann ausprobieren, weniger Kaffee zu trinken oder ihn
früher am Tag zu konsumieren.
Bei Zucker lohnt es sich, auf die Menge zu achten,
insbesondere bei Süssgetränken und stark verarbeiteten
Lebensmitteln. Strenge Verbote sind jedoch selten eine
gute langfristige Strategie. Besser ist es, die Ernährung
so zu gestalten, dass sie satt macht, schmeckt und im
Alltag funktioniert.
Drei Mahlzeiten sind keine Pflicht
Manche Ernährungsempfehlungen schreiben zwei oder drei
Mahlzeiten pro Tag vor. Auch hier gibt es keine Regel, die
für alle Frauen passt. Manche kommen mit drei ausgewogenen
Mahlzeiten gut zurecht, andere brauchen zusätzlich einen
Snack. Wichtig ist, auf Hunger und Sättigung zu achten und
nicht ständig nebenbei zu essen, ohne es richtig
wahrzunehmen.
Wer Gewicht verlieren möchte, muss nicht hungern. Eine
alltagstaugliche Ernährung mit Gemüse, Früchten,
Vollkornprodukten, ausreichend Eiweiss und geeigneten
Fettquellen ist meist nachhaltiger als eine kurzfristige
Diät. Kleine Veränderungen, die sich über längere Zeit
durchhalten lassen, bringen mehr als radikale
Einschränkungen.
Was Frauen in den Wechseljahren wirklich hilft
Die Wechseljahre machen das Abnehmen nicht unmöglich. Sie
können aber dazu führen, dass bisherige Gewohnheiten
weniger gut funktionieren. Deshalb lohnt es sich,
Ernährung,
Bewegung und Schlaf gemeinsam anzuschauen.
Krafttraining hilft, Muskeln zu erhalten, eine ausgewogene
Ernährung versorgt den Körper mit wichtigen Nährstoffen
und regelmässige Bewegung unterstützt die Gesundheit.
Wer trotz Veränderungen im Alltag rasch oder deutlich
zunimmt, sollte dies ärztlich abklären lassen. Auch
Medikamente, Schilddrüsenerkrankungen und andere
gesundheitliche Faktoren können das Gewicht beeinflussen.
Statt sich für einen veränderten Körper zu verurteilen,
ist es sinnvoller, die eigenen Gewohnheiten Schritt für
Schritt anzupassen. Nicht ein einzelnes Lebensmittel oder
die Uhrzeit des Abendessens entscheidet über den Erfolg.
Ausschlaggebend ist das Zusammenspiel aus Ernährung,
Bewegung, Schlaf und Gesundheit.
Dieser Artikel erschien erstmals auf zena.blic.rs, dem
Lifestyle-Portal des serbischen Mediums Blic, das zur
internationalen Ringier-Gruppe gehört.
