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Nota: Cuidar los nervios

Te das algo bueno, y después tus nervios salen ya mejor

Noticias

presentadas por Michael Palomino

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Stern
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3/6/2010: Masaje cuida no solo los muslos pero también los nervios

de: Stern online: Ratgeber Alternativmedizin: Heilende Hände; 3 de junio 2010; traducción de Michael Palomino;
http://www.stern.de/gesundheit/ratgeber-alternativmedizin-heilende-haende-1568239.html

<Masaje clásico relaja y deshace miedos, calma los nervios y relaja la musculatura. En palabras cortas: un masaje es un beneficio para el cuerpo, para el espíritu y para el alma. Por eso un masaje vale cada céntimo que cuesta. Eso indica el experto de la medicina alternativa, Eduard Ernst.

Masaje benéfico también relaja el alma

Masaje es uno de los remedios más viejos que conocemos. Cuando nos hemos golpeado en un lugar, así es casi un reflejo para dar un masaje a ese lugar del cuerpo - y así el dolor se va más rápidamente. Masajes hay en todas las culturas y en diversas variaciones: Hay la reflexología podal, shiatsu, drenaje linfático, terapia de aroma, tuina, rolfing - la lista es casi sin fin.

Naturalmente no todas las variaciones de masaje tienen misma calidad. Unos aún son muy dudosos. Pero es claro que un masaje clásico bueno - la variación más investigada y sobre la cual hablamos en ese artículo - tiene muchos efectos positivos.

Cuerpo, espíritu y alma

En Alemania el masaje clásico es calificado como terapia convencional. Sobre todo es aplicado contra dolores en el aparato del esqueleto: relaja la musculatura y  así reduce los dolores. En el mundo anglosajón masajes son considerados más como una terapia alternativa, y han encontrado muchos otros efectos. Porque no solo son los muslos que tienen reacciones cuando se toca el cuerpo con un masaje, pero todo el organismo se relaja: el cuerpo, el espíritu y el alma.

Eso tiene sus buenos efectos psicológicos dejando el miedo, y eso se puede usar en terapias de muchas maneras. Pacientes de insomnio por ejemplo pueden dormir otra vez por un masaje. Gente con angustias o con depresiones pueden mejorar. Se puede calmar el asma y liberar los enfermos de asma al menos parcialmente de sus síntomas.

Solo hay pocos efectos laterales

Respecto a la gran mayoría de indicaciones solo hay pocos estudios clínicos, y los datos que tenemos muchas veces no tienen la mejor calidad. Eso es así porque no hay un grupo con mucha plata y fuerza para financiar las investigaciones caras sobre el masaje. Por eso se podría criticar mucho cuando se pregunta sobre las pruebas científicas. Pero ¿por qué? El masaje es una forma de tratamiento plausible, y los pacientes aceptan bien el tratamiento de un masaje. Casi no hay efectos laterales, y hay muchas precisas indicaciones para sus efectos. En total hay un imagen muy positivo.

Por eso la razón natural indica que el masaje clásico es un tratamiento que puede ser aconsejado a muchas personas - también cuando no no se puede convencer siempre con una prueba científica.

Pero hay una desventaja cuando se trata personas por mucho tiempo con masajes: necesita mucho tiempo y trabajo y siempre debería ser ejecutado por terapeutas bien formados. Por eso no es un tratamiento barato. Pero al fin debería valer la plata.

Eduard Ernst>

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Stern
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Diciembre 2010: <Comer para  el alma: eso ayuda a los nervios de su emergencia>

de: Stern online: Ratgeber Ernährung: Essen für die Seele: Das hilft Nerven aus der Not; diciembre 2010;
http://www.stern.de/ernaehrung/tipps/essen-fuer-die-seele-das-hilft-nerven-aus-der-not-615828.html#utm_source=sternde&utm_medium=zhp&utm_campaign=gesundheit&utm_content=snippet-showroom

<No comen demasiado cosas dulces. Su cuerpo necesita carbohidratos, así eso son azúcar y almidón, como combustible para los nervios. Porque cuando baja el nivel de azúcar en la sangre, así también baja el humor y se va a descansar. Cosas dulces les dan una energía fuerte, pero solo para corto tiempo. Después el nivel de azúcar en la sangre cae bajo del nivel que tenía antes [web01].

Cuando tienen ataques de frustraciones, dejen el chocolate en la mesa y es mejor hacer un camino. Rayos del sol mueven el metabolismos en el cerebro y así hay sentimientos de felicidad - gratis y sin calorías [web02].

Se tiene que substituir productos de harina blanca por carbohidratos porque el cuerpo les utiliza más lentamente: productos integrales, legumbres, frutas y verduras. Así su nivel de azúcar en la sangre está balanceando menos [web03].

Coman en un ritmo fijo y no sufran hambre jamás, o su nivel de azúcar en la sangre va a bajar y Ud. van a ser descansado y va a ser de mal humor. Disfrútense frutas o frutas secas como snacks sanos entre las comidas grandes [web04].

Sobre todo en el invierno son los carbohidratos que protegen de un mal humor o de un humor depresivo. Carbohidratos llevan triptófano en el cerebro, así se forma serotonina - eso falta en el cuerpo sobre todo durante las estaciones sin sol y pobre de luz. Ayudan pan, pastas, arroz o papas [web05].

Puede ser que ácidos grasos de omega 3 aumentan el humor porque parece que frenan un agente que provoca un humor malo con unas personas. Ácidos grasos de omega 3 hay muchos en pescado de grasa como arenque, caballa o salmón, pero también hay en aceites de colza, de soja, de linaza o de nueces. Cómese ensaladas con esos aceites y una o dos veces por semana un pescado [web06].

Sobre todo en el invierno hay productos ayudando para un buen humor. Esos son productos de granos integrales, legumbres, papas, verduras y productos de leche, porque contienen mucha vitamina B y es la vitamina B cuide a los nervios y al humor, son vitaminas de nervios y del humor. También la vitamina D en pescados mejora el humor [web07].

[Pero respeten siempre el grupo sanguíneo porque hay alimentos que no son bien compatibles con ciertos grupos sanguíneos dañando al sistema inmunológico y así provocan gripe, p.e. productos de leche con el grupo sanguíneo 0].

Nueces son un snack ideal para el cerebro y los nervios y aún bajan el riesgo de un ataque cardíaco. Contienen entre otras cosas muchas grasas sanas, mucha proteína y vitamina B. Disfrútense entretanto nueces con frutas secas o con cereales, con comidas de yogur o con queso fresco. Hagan atención que las nueces no tienen hongos - porque esos hongos pueden producir tóxicos peligrosos [web08].

Lecitina parece ayudar al cerebro para pensar mejor cuando se toma grandes cantidades de lecitina. Puede ser que también ayuda a personas que tienen un cerebro malo en el tercer edad y son olvidadizas. Pero no protege de la enfermedad Alzheimer. Cómese una alimentación bien equilibrada: lecitina - lo que es usado también como emulsionante E322 - hay en huevos, pescado, grano integral, soja, leche y en maní [web09].

Beban regularmente porque demasiado líquido desmadeja y provoca que eres flojo. Debería ser al menos 1.5 litro por día para tomar - lo mejor es agua, o bebidas de fruta con mucha agua, tés de hierba o de fruta que también sirven bien como bebida fría [web10].

Alcohol puede tener un efecto rápido aumentando el humor, pero a lo largo provoca un descanso. Tomando muchas bebidas alcohólicas en grandes cantidades es peligroso, es un riesgo para el cuerpo con daños corporales y mentales grandes. Así solo tomen poco por favor, las mujeres no más de 10 gramos y los hombres no más de 20 gramos de alcohol por día. Por ejemplo un medio litro de cerveza yacontiene 20 gramos de alcohol [web11].

Tómase tiempo para comer y lo disfruten siempre. Oler y gustar tienen una conexión estrecha con el centro emocional del cerebro. Cuando tienen alegría con aromas, así eso cuida el alma también [web12].

Hagan la alegría como un elemento fijo de la vida cotidiana. No solo debería Ud. disfrutar una comida - pero detecten Ud. como sus sentidos también pueden alegrarse con una comida cotidiana: pancitos frescos, olor de café o una manzana buena siempre deberían ser momentos de felicidad [web13].

Se puede aplicar más creatividad en la cocina - con más cambios con más verduras. No solo usen la sal como condimento, pero detecten Ud. hierbas y condimentos frescos. Cuando Ud. disfrutan su comida, así va a ser más provechoso y la digestión va a ser mejor. Eso también tiene el efecto para sentirse mejor [web14].

Para una alegría sensual también hay el elemento que Ud. va a presentar la comida de buena manera apetecedora, y Ud. va a comer la comida en un ambiente de armonía - no solo al lado de una tele. Dejen Ud. comer el ojo también: con azafrán, hierbas, rajas de tomates o de pepino, tiras de páprika o salsa roja de tomate les traen colores.> [web15]


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Para los nervios

de: Para los Nervios; de: Plantas que curan y sus usos medicinales; Edición Chirre; Jr. Miguel Zamora 148; Centro de Lima; Lima; Perú; tel. 332-8342; S.4

<En los casos de excesiva emotividad, dolores de cabeza, jaquecas, excitaciones nerviosas, neurastenia, etc., empléese las plantas antinerviosas como las flores del naranja (Azahar), tilo, valeriana, o las flores de manzanilla. Se utilizarán en infusiones (la valeriana, en cocimiento), una cucharadita por taza de agua, tres veces al día.

Evite el café, tabaco, alcohol y demás excitantes.>
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Fuentes
[web01] http://www.stern.de/ernaehrung/tipps/essen-fuer-die-seele-das-hilft-nerven-aus-der-not-615828.html#utm_source=sternde&utm_medium=zhp&utm_campaign=gesundheit&utm_content=snippet-showroom
[web02] http://www.stern.de/ernaehrung/tipps/essen-fuer-die-seele-das-hilft-nerven-aus-der-not-615828-b9935c5861ac65f0.html
[web03] http://www.stern.de/ernaehrung/tipps/essen-fuer-die-seele-das-hilft-nerven-aus-der-not-615828-39b90895bfb2df69.html
[web04] http://www.stern.de/ernaehrung/tipps/essen-fuer-die-seele-das-hilft-nerven-aus-der-not-615828-80d76ec15468932a.html
[web05] http://www.stern.de/ernaehrung/tipps/essen-fuer-die-seele-das-hilft-nerven-aus-der-not-615828-2294e5e156f622ad.html
[web06] http://www.stern.de/ernaehrung/tipps/essen-fuer-die-seele-das-hilft-nerven-aus-der-not-615828-dce436558087c10d.html
[web07] http://www.stern.de/ernaehrung/tipps/essen-fuer-die-seele-das-hilft-nerven-aus-der-not-615828-2300c8eac1cedc08.html
[web08] http://www.stern.de/ernaehrung/tipps/essen-fuer-die-seele-das-hilft-nerven-aus-der-not-615828-6efb7f7a555a73df.html
[web09] http://www.stern.de/ernaehrung/tipps/essen-fuer-die-seele-das-hilft-nerven-aus-der-not-615828-c58c43ee1bcc95af.html

[web10] http://www.stern.de/ernaehrung/tipps/essen-fuer-die-seele-das-hilft-nerven-aus-der-not-615828-3ad95f09e6027b44.html
[web11] http://www.stern.de/ernaehrung/tipps/essen-fuer-die-seele-das-hilft-nerven-aus-der-not-615828-8382d072934b1bf5.html
[web12] http://www.stern.de/ernaehrung/tipps/essen-fuer-die-seele-das-hilft-nerven-aus-der-not-615828-49172f5326e0d73e.html
[web13] http://www.stern.de/ernaehrung/tipps/essen-fuer-die-seele-das-hilft-nerven-aus-der-not-615828-7f59460064a8651c.html
[web14] http://www.stern.de/ernaehrung/tipps/essen-fuer-die-seele-das-hilft-nerven-aus-der-not-615828-fb548440196e9e52.html
[web15] http://www.stern.de/ernaehrung/tipps/essen-fuer-die-seele-das-hilft-nerven-aus-der-not-615828-dc255ebcfbc02117.html



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